Комментарии
  • Эмилиан
  • писал:
    Том, что жаренное вредно были какие-то воду и в зависимости.
  • Daniar
  • писал:
    Клубов российской Суперлиги.
  • Vorobeva
  • писала:
    Аренду лимузин и просто покататься по ночному однако знайте.
  • Dubrovskaja
  • писала:
    Только скажите чужих подач правее центра ворот.
Питание и тренировка



Популярное

Оксандролон в аптеке Тихвин

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Для того, чтобы приготовить один килограмм сыра, требуется около 25 литров ослиного молока. Дом, который вы хотели купить, купил кто-то другой? Как заказать и принимать Нандролон Деканоат Norma Hellas Прохладный У меня оба цветка были посеяны весной и вот результат. Бывший игрок Гвадалахары вышел на поле под 57-м номером - именно в 1957 он вместе с командой выиграл первое золото чемпионата Мексики. Вы даже не попытались извлечь максимум из того, что имеете. Зеленое- различные оттенки молодой растительности- наполняет энергией, способствует заживлению ран, регенерации, повышает сексуальный потенциал. Общая оценка ужасно плохо средне хорошо отлично Обслуживание ужасно плохо средне хорошо отлично Доставка ужасно плохо средне хорошо отлично Гарант. А вот по старинке мыть голову керосином или обрабатывать перекисью водорода - опасно.

Разрешены несладкий чай, куриный бульон, простая вода. Оригинально выглядят 5-6 камушков, выложенные по контуру лунки. Хотя время много прошло уже, но все равно спрошу - вдруг повезет. Опустите штангу в исходное положение, не выпрямляя полностью руки, и повторите.

Все трудности прошли Запоры, колики и клизмы, Но снова в бой! Замешиваем вручную тесто, кладём в полиэтиленовый пакет и убираем в холодильник, пока занимаемся начинкой.

Внутри такой экран не эффективен - почти все отраженное тепло все равно остается в машине. Можно использовать на кухне, под расчестки, в прихожей, как подставку для блокнота около телефона. В стартовом матче группового турнира россиянки взяли верх с минимальным преимуществом 76. Санни Кеш Юлия 33 года 19 Сен 2014 211 Санни Кеш писала У Вас всегда очень красивая выпечка!!!

Люди будут ходить на хоккей не только как на спортивное зрелище, но и как в театр. Свежие овощи полезны не только из-за высокого содержания витаминов. А по окончании сезона и до самого отъезда на сбор с футбольным клубом Бесчастных играл за команду Еврохим в любительской хоккейной лиге, сообщает Советский спорт. Вещи вы заранее отвезли в Детройт, потому что собирались переходить к Крыльям? Инструкция по применению Торговое наименование Эпикоциллин Хотите купить? Соседка покачала головой, сказала, что капусту убрала и т.

Второе место заняли хорватские гребцы, австрилийцы - третьи. Где заказать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Мегион Где купить Тестовер П Vermoje Глазов Пока что нет никаких царапин ни на стекле, ни на керамическом браслете, хотя ношу не всегда аккуратно. Если насиловать сейчас, пока она еще не старая, то где гарантия, что в старости у нее будет поддержка от этого человека, которого сейчас терпеть надо? Мне постоянно приходится слышать, что у немцев сильная конкуренция среди вратарей. Семь с половиной секунд ему уступил немец Кристоф Кни, третьим стал Руне Братсвен из Норвегии. Мы на него капитально подсели - пекла уже несколько раз. И это не праздные думы гурмана, каждый атлет знает, что мышцы куются не в тренажерном зале, а на кухне. Рассчитана как для новичков, так и для продвинутых. Бобовые очень сытные, поэтому, съев их совсем чуть-чуть, вы быстро наедитесь. Если вы сомневаетесь насчет жирности, не покупайте таких продуктов. Всё тщательно перемешивается и наносится на чистые волосы. Вы получите максимальную отдачу и накачанные мышцы ног. Трижды за четыре года синие были биты в полуфинале, но все же они надеются добраться до финала и, наконец, выиграть его.

Прочитать ответ У меня проблема с бицепсами, не могу добиться роста.



Пептид GHRP-2 стоимость Одинцово


Надеваем следующую резинку, но перекручивать не ...

Подробнее

Купить Golden Dragon Усть-Илимск


Получив импульс для вращения, пловец наклоняет ...

Подробнее

Заказать Анастровер Котлас


Нам это сулит приятными переменами теперь не ...

Подробнее

Дека микс в магазине Тимашевск


Я стал знаменитым, но таким образом, что не ...

Подробнее

Суспензия тестостерона доставка Нижний Новгород


Легкая и эластичная формула оставляет ресницы ...

Подробнее

Становер продажа Чистополь


Очень интересная история создания у этой ...

Подробнее

Заказать Пептид TB 500 Белогорск


Применяется как начинающими, так и более ...

Подробнее

Курс данабол анапалон ПКТ продажа Королев


У сборной России еще есть время, чтобы улучшить ...

Подробнее

Ansomone Anhui Anke Biotechnology Воронеж


Мы должны очень быстро приспособиться к Лиге ...

Подробнее