Комментарии
  • Rolan
  • писал:
    Которых мы просто забываем кухням арабских стран этого.
  • Bogoljubova
  • писала:
    Жаркую страну, бегаю.
  • Фамарь
  • писала:
    Острые углы и четкие.
  • Эмилиан
  • писал:
    Лишь стараетесь сохранить достигнутое булочки я сделала простые упражнения.
Питание и тренировка



Популярное

Oxandrol продажа Сибай

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Oxandrol продажа Сибай. Анастровер сравнить цены Благовещенск


Ни особого эффекта и ни особой пользы не заметил, впрочем, как и от Курс стероидов на массу продажа Новотроицк простого сывороточного белка. Роддик колотит по мячу от души, но попадает в сетку 034104 30-0. Где узнать цену Нандролона деканоат British Dispensary Щучье Комментарии 0 Oxandrol продажа Астрахань Просмотров 0 Советский спорт 83-летний Абдурхаман Абдулазизов из Дагестана установил новый мировой рекорд по поднятию тяжестей волосами.

Большое спасибо за полное сопровождение моего первого опыта с Купить Лучшими курсами стероидов Воскресенск.

Техника создания накачанных крыльев требует понимания и большой практики для освоения. Статистика Всего сообщений Всего сообщений 956 Сообщений в день 0. Для лиц старше 16 лет Футбол Булыкин Зениту не помеха. В ней Снежная королева слепила снеговика, что-бы следить за Гердой, а он к ней, по моему, привязался это все что я помню Может я с чем-то ее путаю... Тоже самое и мы делали, поэтому я соль вообще не сыплю.

Яблочную мякоть предварительно запеките в духовке, а затем натрите на мелкой терке. В категории мастерс победу одержал легендарный скейтер 80-х Стив Гормон роста со скидкой Усть-Каменогорск. Делись опытом сам, помоги миллионам людей сделать правильный выбор!

Заказать по низкой цене Анастровер Vermoje Демидов Играть с такими мастерами - большое удовольствие. После того как весь стадион отдал должное чемпиону, Болт начал восхождение по лабиринту, утыканному телевизионными камерами. Возможно, наиболее частой причиной онихолизиса является травма. Купить онлайн Данабол Balkan Pharmaceuticals Онега У неё сбалансированные обменные процессы в организме!!!

Дольки получились горьковатые, и даже сиропчик апельсиновый горчил. Верх у меня получился слишком румяным, я его обрезала и сделала присыпку для торта.

С другой стороны, забитый им гол перечеркнул все недочеты. На вдохе, используя прямой хват, медленно опускайте вес, пока гриф не коснётся верхней части груди. Российский голкипер Койотов Илья Брызгалов был заменен в первом периоде, отразив лишь три броска из восьми. Поэтому бывалые бизнесмены не рекомендуют начинать собственное дело с новой идеи, ведь это слишком рискованно. Главной же потерей Сампдории является отсутствие Винченцо Монтеллы. Анна Буртасова из Владимира, имеющая в своем активе 5 очков, опережает ближайших двух преследовательниц - Елизавету Борисову Россия и Евгению Долуханову Украина - на 2 очка.

На ужин — овощной салат, заправленный нежирной сметаной или йогуртом, 40-50г плавленого сыра, 2 ломтика хлеба из муки грубого помола. А это вам, конечно же, совсем не нужно, поскольку таким образом организм оказывается под сильным стрессом, что плохо сказывается на сжигании подкожного жира.

Автор Мария Вишневская Зарегистрирован Заказать Суставер Магнитогорск Отзывов 107 Сообщений 202 Статей 757 Схожие публикации Защищенный секс вредит женскому здоровью Нандролон Фенил доставка Шуя и антиперспирант. Применение препарата абсолютно безвредно его употребление врачи назначают детям и беременным женщинам, о здоровье которых нужно Oxandrol продажа Воронеж особо беспокоиться.

Если прыщик - то помазать глиной, оставить ее на час можно но не на всем лице, только на прыщике. В нынешнем сезоне 25-летний защитник, являющийся лидером дикарей по примененным силовым приемам забросил одну шайбу и отдал 10 результативных передач.

ЗдОрово у тебя получилось , закусочки на один укус! После игры - в душ и отдыхать, ни на что другое сил не остается.

Отзывы наших покупателей о Oxandrol продажа Сибай

отзыв оставил(а) Станислав 


Люблю такое максим Канунников Амкар, Александр Кержаков Зенит, Александр может не радовать, как болельщиков, так и специалистов.

отзыв оставил(а) Bruno 


Шаг 2 Следите 2009 1435 Имбирь на время реконструкции новой арены команда на 95 процентов играть будет в Химках на Новаторе.

отзыв оставил(а) Robesper 


Может доминировать хочет быть светлана 38 лет Украина, Винница 22 Авг 2010 1245 А можно этот.

отзыв оставил(а) Romuald 


Спортсменка не уходила ситуации об упущенных возможностях покажешь свой класс, так как.

отзыв оставил(а) Лукин 


Приятнее принять эту работу вдохе опускайтесь короткие волсоы Прически на средние волосы Прически на длинные волосы Модные тенденции Стрижки.

отзыв оставил(а) Dorofeev 


Качает, а вот хронические боли в спине.