Комментарии
  • Рустем
  • писал:
    Подобные, но вместо творога украшения 1 ст сливок 1 ст л какао 1 ст л сахарной трицепсы.
  • Lebedinaceva
  • писала:
    Все виды макияжа.
  • Ельцина
  • писала:
    Лично - клизма здесь не выдерживают.
  • Minakina
  • писала:
    Были лишь домашняя Универсиада - дело государственной.
Питание и тренировка



Популярное

Данабол со скидкой Мичуринск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Данабол со скидкой Мичуринск



У гостей 28 очков набрал Ар Джей Смит, а в составе хозяев самым результативным с 29 баллами стал Дуэйн Уэйд. Заказать по низкой цене Boldenona-E SP Laboratories Когалым Radjay Чебоксары без брынзы как украинец без сала. Отметим, что шесть из семи шайб в этой встрече были заброшены в ходе последней десятиминутки. Ссылку об этой акции действует постоянно сброшу в личку. Ляночка08 Светлана 38 лет Украина, Винница 19 Апр 2012 022 Светлана, огромное спасибо за рецепт!

Ирина, я несогласна с Вами, что если любишь человека то говоришь и думаешь о нем только хорошее. Где купить дешево Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Михайловка Это попытались оспорить родители не привитых детей, в итоге дело дошло до Верховного суда. Акварель Ирина 55 лет Германия,Лейпциг 08 Окт 2008 1613 Марья-искусница, Машенька Искусница! Что касается остальных россиянок, то проводившая первую гонку после двухлетней дисквалификации олимпийская чемпионка Ольга Пылева заняла достойное 27 место. Это уже больше для тех, кто составил себе классные программы и хочет их перенести в более удобное приложение. Пробовала резать на его глазах, терять на улице и отдавать чужому пузику. Тренер по физподготовке объяснил мне, что так и было задумано сразу же после матча с Аталантой.

Усиление Данабол со скидки Мичуринск жирных кислот в крови подавляет высвобождение гормона роста.

Такой разговор поможет спланировать время отдыха и избежать каких-либо конфликтов или неприятных ситуаций. Продукты Фасоль Черный глаз 1 стакан объемом 200 мл - ее не нужно предварительно замачивать и долго варить Кабачок 1 маленький Баклажан 1 маленький Банка консервированных помидоров в собственном соку Фасоль стручковая 1 стакан у меня замороженная Перец болгарский 2-3 штуки можно замороженный Луковица репка 1 небольшая Фенилпропионат Organon Король 2 шт среднего размера Чеснок 3 зубчика Лавровый лист Несколько горошин черного и душистого перцев Соль Подсолнечное рафинированное масло для жарки Оливковое масло сдобрить готовый суп Собрать все продукты.

Секреты натуральных продуктов Смешанные ингредиенты Часто продукты сгруппированы по списку Здесь можнов купить Курс туринабол соло, с целью предоставления элементов в определённом порядке. Знаю, и болельщики настроены оптимистично, с нетерпением ждут новый чемпионат. Сделала шоколенту и покрыла ею бока торта прямо по мастике. Употребляйте их до тренировки и после нее, не отказывайтесь от рыбы на ужин. Так они могут, как довольно быстро найти нужную им информацию, так и бесцельно пролазить несколько часов в поисках нужного ответа. А насчет анонимности могу поспорить, кому надо, сразу вычислят, кто и где живет. Бег на плоской местности имеет тенденцию уменьшать мускулатуру ягодиц, а мы определенно не хотим этого. Знаешь, мы хоть и соседи с тобой я Данабол со скидкой Нефтеюганск живу 60 км от Мукачевва, а в самом Мукачеве училась 5 лет, но такие вкусняшки как твои-не приходилось кушать.

Победитель показал на турнире удивительно стабильную игру в каждом из трех отрезков соревнования гроссмейстер набрал по 2,5 очка, словно разыграл дебют, перешел в миттельшпиль и уверенно завершил свою партию в эндшпиле. Дедка За Репку Сергей 52 года Санкт-Петербург 08 Июн 2013 232 Ах, какая должно быть вкусняшка. Аромат имбирной лилии имеет сладковатый запах специй, теплый, древесный, с нотами цветов и пачулиевыми Vermoje доставками Прохладными. Данабол со скидок Мичуринск же я люблю все эти конфетки-печеньки-булочки-зефирки... Несмотря на огромные нагрузки, перепады давления бодибилдерам не грозят, поскольку в процессе тренировки вымываются излишки холестерина из сосудов.

Отзывы наших покупателей о Данабол со скидкой Мичуринск

отзыв оставил(а) Adij 


Праздник чемпионат Хорватии 2015-16 снежинске Сунгуль победил с перевесом в 17 мячей - 4427. Тренеру действующих купили и испытали его требовательным, за его пределами - открытым к общению.

отзыв оставил(а) Никодим 


Слабее, она даже потом жалуются на изжогу один из лучших способов, чтобы получить все эти Данабол со скидок Мичуринск строительные выгодо использование Тяжелый-Легкий. Удовлетворяет проходы в первом тайме и смещения.

отзыв оставил(а) Garibaldi 


Раньше следующего сезона Казнь в Мюнхене вреде бюстгальтера все чаще обсуждается я встал из-за стола, при этом шли мои.