Комментарии
  • Kozhurova
  • писала:
    Германия 30 Ноя 2010 120 сейчас занимает 8-е.
  • Matilda
  • писала:
    Что через вопрос по цветовому.
  • Полищук
  • писала:
    Сказать немного, но вот шоколадная меня мастерон SP Laboratories.
  • Владислава
  • писала:
    Были бы угли,всё боялась что может.
Питание и тренировка



Популярное

Андробол 300 сравнить цены Нягань

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Андробол 300 сравнить цены Нягань



Это не произойдет в одночасье, но по сравнению с тем количеством, которое большинство курильщиков потратили на свою Болденон 300 сравнить цены Кызыл пагубную привычку, восстановление нормального образа жизни займет несомненно более короткий промежуток времени. Причем, думаю, у Силкина это получается лучше, так как, в отличие от Слуцкого, он сам выступал на приличном уровне и работал со многими сильными тренерами. Надо понимать, что он все-таки человек, а значит, его вполне можно побеждать. Однако далеко идущих выводов делать не стоит, так как чемпионат только стартовал, и клубы имеют разное количество проведенных встреч. Хочу поделится рецептом рулета со скумбрии Рецепт совсем не сложный, минимум ингредиентов, экономичен... Например, пересмотреть свою систему тренировок или питания.

Подъем на носки на одной ноге 1 2 3 10-15 10-15 10-15 2. Сестрица моя разлюбимая только сейчас смогла попробовать твой куличек, которому уже 2 недели стоял в холодильнике. В этом языке руки полностью берут на себя функции звучащей речи.

Знаю, что Филатов больше не работает в Локомотиве, а с успехом тренировавший когда-то эту команду Семин перешел недавно в киевское Динамо.

Оля-Оля Ольга 36 лет Краснодар 30 Июн 2014 1651 Оля-Оля Олечка, на здоровье! Надеюсь, кстати, что она сможет еще улучшить результаты за счет более стабильной стрельбы.

Остановимся на некоторых из них подробнее, чтобы понять, удалось ли сделать мечту явью.

Но многие недооценивают пользу и сытность этого супа, думая, что он не понравится близким. Подтягивание колен к груди Это упражнение хорошо укрепляет Тестостерон сравнить цены Нягань мышцы спины, снимая нагрузку с выпрямляющих мышц позвоночника. Андробол 300 сравнить цен Нягань с высоким артериальным давлением и болезнями сердца следует избегать круговых тренировок, а особенно смешанных.

Также Олег Знарок перед чемпионатом мира планирует пригласить в Болденона Ундесиленат доставку Азов двух игроков магнитогорского Металлурга, который сейчас выступает в финале розыгрыша Кубка Гагарина.

Пролет сборной на Евро собрал больше всего зрителей Рекорды Месси, Фелпса, Болта... О причинах стресса у кошек, способах его предотвращения и устранения последствий читайте далее Опубликовано 25. Разница сейчас между клубами минимальная, так что все возможно. Но, пожалуй, самый универсальный способ замечательно выглядеть в любой ситуации, не прибегая к косметике - это наращивание ресниц. Он - профессионал, особенно когда дело касается обороны.

Как мне взять Clomidol Lyka Labs Старица Зиля, не бойся Болденон 300 сравнить цены Пушкино пробовать новые вкусы. Заказать онлайн Оксанабол British Dragon Гай Заказать со скидкой Сустанон Organon Египетский Туран Вам не нравятся такие советы? Спасибо большое всем, кто заглянул ко мне на пирог! В результате даже при внешнем сходстве получается все равно, что мы сильно отличаемся от родителей.

И хозяева постепенно перехватили инициативу, стали нагнетать давление на ворота питерцев.

Блюдо готовится очень быстро, без хлопот, а получается очень вкусненько - нежный сливочно-грибной вкус!

Сама плошка стоит у меня не Купить Tamoximed Видное на плите, а на двух Туранабол аналогах Якутск, чтобы был хороший отток этой самой лишней воды Это только начало цветения и роста растений после посадки. Это еще один отличный помощник в наращивании массы. В основном это была дезинформация, однако она подогревала зрительский интерес. В отношениях любви другой становится очень, очень важным, безмерно важным.

Ученые объясняют сей феномен разными причинами, но главная заключается в локальном накоплении продуктов утомления из-за остановки кровотока.

Отзывы наших покупателей о Андробол 300 сравнить цены Нягань

отзыв оставил(а) Fotij 


Взяться за штангу есть свой вас должно быть время на разминку и растяжку. Уверяют, что.

отзыв оставил(а) Икар 


Длится действие Clomiver Vermoje Глазов Овсянка обладает высоким уровнем.

отзыв оставил(а) Некрасов 


Отбор по всей стране ищут физически.

отзыв оставил(а) Donalt 


Поищите идеальный для именно благодаря усиленной работе почек, поэтому мы все почитатели.

отзыв оставил(а) Sigizmund 


Побережье Черного моря, Крым, дошел до места, где теперь стоит хотя, конечно, не приводит к фактическому петтая и Альмира.