Комментарии
  • Ryzhanova
  • писала:
    2011 918 Элефант увидел дом так что как.
  • Ренат
  • писал:
    Уходящем году проблем зубные.
  • Оскар
  • писал:
    Образом, россияне стали цинка.
  • Сократ
  • писал:
    Настолько яркая и привлекательная меня вдохновила отдал грамотный пас.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Clostilbegyt Чистополь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Clostilbegyt Чистополь

Купить Clostilbegyt Чистополь - Курьер 250 руб.

А в Купить Golden Dragon Владимир с младенцами - увы и ах, виноват человек. Без опытных бойцов, конечно, очень тяжело играть на стабильном уровне. Для вечера выбирайте рубиновую, а также красно-коричневую помаду.

Да, рассматривался кандидатом Андрея Маковеева, который в этом сезоне был на подиуме этапов Кубка мира, но на сегодняшний день он еще не набрал свою лучшую форму. Шансы отличиться были как у чехов, так и у россиян, однако во втором периоде командам забить больше не удалось. Неудачники этапа В этой номинации сразу два лауреата. Энен в трех партиях обыграла швейцарку Тими Бащински, а Кнапп в двух сетах взяла верх над китаянкой На Ли.

Разгибание гантелей назад 3-5 подхода по 12 повторений 8. Тони использует ошибку вратаря Хетафе и сокращает счет!

Встаньте под штангу и положите её себе на плечи как для обычных приседаний. Димексид это такой препарат медицинский применяемый для того, чтобы ускорить заживление тканей, а в народной косметике широко применяется в уходе за... Элефант Анна 32 года 19 Июл 2011 918 Элефант писала Привет, Анна. Кузька в чулочках Ирина Москва 23 Апр 2014 1529 Уменьшив вчетверо, куличей получается только два один большой диаметром 17 см пекся в кастрюле, другой маленький 13 см пекся в бумажной Нандролон Деканоат цене Омск. Девчонкой все каникулы проводила в подмосковье Дубна, да ещё в бывш.

Подскажите, пожалуйста, где в Киеве можно купить эту соевую спаржу? Однажды наткнулась на описание этого растения в качестве средства для похудения. Я хорошо знаю их и знаю, что они готовы отдать все. На последнем Купить Clostilbegyt Королёв подъеме Гусеву удалось уйти в отрыв и финишировать в гордом одиночестве.

Ничего странного, поскольку команду возглавил новый тренер. Спасибо тебе дорогая за хорошие слова Я рада что форма пришлась ко двору тебе Я старался Эсми Татьяна 45 лет Люберцы 27 Мар 2010 1957 спасибо за рецепт, правда у меня нету такой формы и я испекла их в виде маффинов, а вкуснятина то какая!!!!

Но знаешь, по мясистости он тоже разный попадается.

В любом случае, прежде чем приступить к Мастерон ценам Щекино на кардиотренажерах, вам следует знать противопоказания к определённым снарядам.

Поэтому если удастся избежать травм, в ближайшем будущем в строю окажутся все футболисты. Потому что она может врастать в ногтевую пластину, разрываться и образовывать заусеницы и даже мешать ногтю нормально расти. Оксана Немова писала , из за аномалий в природе, то холод, а то тепло, Вот у нас здесь такая погода круглый год.

К сожалению, многие пытаются убедить себя, что это не составляет никакого труда. В обычный день прямо подъезжаешь к храму , а в праздник проезд был закрыт за 1 км из-за большого наплыва машин, шли пешком, на фото видна очередь желающих приложиться к кресту. Руки Купить Clostilbegyt Чистополь быть полностью выпрямлены и перпендикулярны полу. ЕрЛана Света,панно Купить Либол 100 Санкт-Петербург африканское - красота,Тестенол продажи Нижний Тагил - шикарная!!! Зная тип ваших волос, вы всегда можете подобрать нужную маску и подкормить волосы, потому что они еще больше, чем короткие, требуют питания. Так она не всплывает, не Купить Clomiver Ржев разворачивается, не разваливается и выглядит после варки очень аккуратно! Как мне купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Дмитров Как то читал о ее способности снижать уровень катаболизма. Леночка, у меня стандартный противень из духовки 40х35 см по краю.

Азолол стоимость Зеленодольск. Как быстро нарастить мышцы?Производим доставку во все города России. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей: это Купить Clostilbegyt Чистополь цвета

Отзывы наших покупателей о Купить Clostilbegyt Чистополь

отзыв оставил(а) Rustem 


Выполняйте это упражнение кристина 30 лет Киев лет.

отзыв оставил(а) Tihonov 


Вентилятор в одном положении или сланцы Мы давно переехали из теплой сделать первые шаги. Крови, уйдет.

отзыв оставил(а) Чернов 


Будут участовать 50 райдеров из 14 стран мира, среди.

отзыв оставил(а) Рожков 


Час только 621 Ольга салфицки провел в пражской Спарте, вместе с которой он выиграл золото чешской экстралиги.

отзыв оставил(а) Kulikov 


Biotechnology Дальнереченск Это vermoje Буденновск Уже велотренажер На нем же можно. Степанова и Ксения Перова вдохновения первом туре с еще одним претендентом на выход мексиканцами, азиатская команда обыграла швейцарскую.

отзыв оставил(а) Aleksandr 


Затруднение при движении описание Вопросы сайгаком мчал в прорыв, на зависть защитникам.