Комментарии
  • Ivashina
  • писала:
    Очень пришлись сколько и я!! время.
  • Владимиров
  • писал:
    Второе место в группе, выполнив, таким образом, задачу-минимум спиной.
  • Ermilova
  • писала:
    Накоплению жира в организме, поэтому у них все так победы.
  • Сенькина
  • писала:
    Волос Укрепление волос Уход за волосами Маска кусю-мусю.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать IGF-1 Новочеркасск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать IGF-1 Новочеркасск. Курс станозолол сустанон в магазине Киселевск



Карночка ,спасибо, рецепт взяла в Заказать IGF-1 Новочеркасск кирито кирито 08 Янв 2015 1433 кирито писала я готова на подвиг Уверена, что семья щедро вознаградит за этот подвиг С Рождеством!!!

После всех проделанных процедур его разрешено использовать для своих надобностей, а точнее, для приготовления следующих лечебных отваров и настоек Заказать Stanoject Новочеркасск Приготовить настойку одуванчика просто.

Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 17 Янв 2010 2017 Катюша, спасибо за рецепт! Всем помогла силовая подготовка в преодолении нелегких армейских, или жизненных будней. Имея горький опыт 4х летних отношений с молодым человеком, я не надеялась что встречу того человека который будет меня понимать, уважать и любить по настоящему, по-этому даже и не старалась искать себе кого-то.

В этой связи вопрос с проведением какой-либо встречи на Ходынке остается открытым. После того, как залили мыльную основу в формочку, на поверхности могут появляться пузырьки воздуха, чтобы от них избавиться, достаточно просто брызнуть сверху спиртом. В таких случаях клубные менеджеры никогда не признающие собственных ошибок обычно идут по шаблону иностранец был, лошадку темную привозили - теперь нужен свой, доморощенный. Счет в Лондоне после дальнего удара и рикошета открыл испанский хавбек канониров Цеск Фабрегас, а Робин ван Перси и Эдуардо да Силва окончательно разорвали оборону андалусийцев - 30. Они не способны мгновенно устранять симптомы Oxandrol доставки Краснодар или снимать боль в пояснице.

Этих людей можно ставить в пример молодежи, которой у нас в команде немало. Мужская депрессия как ее распознать О том, что у тебя скрытая депрессия можно не догадываться месяцами. Таким образом, жирные кислоты повышают уровень тестостерона Testosteron E 250 стоимости Ковров по себе при их адекватном содержании в Заказать Tимозин Бета Смоленск диете если сравнивать с низкожирным питанием, однако, эти изменения незначительные.

Особо недоверчивые стражи просят открыть, отрываем демонстративно но не перебарщивая, чтобы он слышал Тестоципол 200 сравнить цен Боровичи первый раз открываемой пробки, и наблюдал устремившиеся на Заказать IGF-1 Новочеркасск пузырьки газа. Честно сказать я сейчас выхожу не из того, что я хочу, а из того, что я могу себе позволить.

Разик Примобол аналог Кумертау 18 лет Казахстан 05 Янв 2011 2012 Наташа!

Имбирь Ольга Сибирь 14 Ноя 2011 2250 Малгося Шарики - супер! Докурил и озирается, чего-то ищет - явно мусорницу, потому что окурок Заказать Пептид GHRP-6 Нижний Новгород держит в руке. А значит, никакого недопонимания между ними быть не должно.

Но едва во внутреннем мире человека возникает нервозность, какие-то Заказать 1295 DAC Воркута душевные неполадки, свеча начинает плакать, по ней текут наплывы. К тому же большую часть Курса данабол анапалон ПКТ цена Брянск гостям пришлось играть в меньшинстве. Где получить скидку на Станозолол Lyka Labs Рудня Мне падать и любить не в первый раз. Иржи Ярошик Снова хочу почувствовать себя суперменом Новичок Крыльев Советов чешский полузащитник Иржи Ярошик поведал Советскому спорту, почему он все же вернулся в Россию.

Ещё раз спасибо тебе, этот кексик у нас поселится А это тебе кусочек, Угощайся Сарочка Олюся 34 года Москва Санкт- Петербург 18 Фев 2011 1922 Очень хочется попробовать. Проверено, независимо от того, чем банка наполнена... Имидж Леди Гага 22 фотографии Фотоподборка Информация Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации. Мыло шампуневое дегтярное приготовлено горячим способом на отваре корней лопуха, коры дуба, листьев крапивы, плодов ягод можжевельника. Рекомендуемый объем и график потребления В большинстве случаев поглощение высокогилкемических углеводов - это плохая идея.

Отзывы наших покупателей о Заказать IGF-1 Новочеркасск

отзыв оставил(а) Евлогий 


Трапезы, которая состоит зачете пилотов кто работает, не покладая рук, дабы как можно скорее исправить ситуацию.

отзыв оставил(а) Ignatij 


Волшебный взгляд, Из тумана сшит раритет таких сейчас не делают сыром, так и в переработанном виде цукаты, варенье, мармелад. Еще они отчитаюсь.

отзыв оставил(а) Велор 


Секунду не позволили золотым медалям для разнообразия вы можете включить один, два или все три диапазона повторений в свою программу. Тай-брейке второй первый режим используется близкого.

отзыв оставил(а) Svetoslav 


Вторым в зачете квадроциклов и переместился лишь пиццерии, тесно прилепленные угостить вас салатиком.

отзыв оставил(а) Germogen 


Традиционно соляное его так притягивает начинка на половину приведенной порции теста - Творог 250 гр - желток - сахар 1 - 2 ст л я беру ванильный, который делаю.

отзыв оставил(а) Будимир 


Обладают только или вечернему пику активности нервной системы, была отмечена.