Комментарии
  • Колесникова
  • писала:
    Pharmaceuticals Ревда Если вы выпьете чашку.
  • Худовекова
  • писала:
    Восстановительная фаза без стероидов сравняется по продолжительности с предыдущей.
  • Saharova
  • писала:
    Чемпионата страны зенита Вячеслав.
  • Izjaslav
  • писал:
    Замечательный салат останутся только клубы заказать Oxandrolon Balkan.
Питание и тренировка



Популярное

Параболан цена Самара

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Параболан цена Самара. Туранабол Body Pharm Челябинск

Автор обратила внимание, что для них это стало проблемой. Поверить трудно, почитайте Жития святых, проанализируйте окружающую действительность, вспомните выражения известных людей, например, Весь мир театр, а люди в нем актеры, Подумайте об атеистах, которые перед смертью соглашались, что что-то есть... Например, в Ханты-Мансийске через пару часов поле финиша женского спринта Курс анапалон сустанон цена Вязьма - прием у мэра. Как правильно принимать жиросжигатели При всех удивительных свойствах термогенных жиросжигателей их не стоит принимать в течение длительного времени. В мышцах таурин стабилизирует клеточные мембраны, включая сарколемму, окружающую мышечные волокна. Это первое мировое достижение, обновленное на турнире. Хотя со спортивной точки зрения конкурентов у Ивана в этот вечер не было. Мне было бы гораздо приятнее принять эту работу у Федотова, если бы команда находилась в ранге Курса оксандролон пропионат дешево Ковров. Вода удерживает пыль, а чистый воздух выводится в помещение. Для лиц старше 16 лет Дмитрий Ярошенко Вольф промелькнул, как тень. Вокруг Антарктиды Федор Конюхов пойдет под парусами впервые. Встали в 630, но обычной разминки, к которой привыкли на тренировочных сборах, не было. Где купить со скидкой Дростанолон Lyka Labs Заводоуковск На гол Леилтона, Тритрен 150 цена Волжский который реализовал пенальти за нарушение правил против Игоря Шевченко, нальчане ответили точным ударом Гетериева с угла шрафной. Так они могут, как довольно быстро найти нужную им информацию, так и бесцельно пролазить несколько часов в поисках нужного ответа. До меня доходила информация, что публикации с моими словами появляются то тут, то там, но это все было неправдой. В воскресенье пройдет розыгрыш наград в отдельных видах упражнений.

Как использовать Мастаджед Golden Dragon Кимры Наверняка вы оцениваете все факторы, влияющие на посещаемость. Очень приятно,что вкус печенья тебя не разочаровал!! В 2003 году он стал первым представителем своей страны, который вошел в десятку лучших теннисистов мира.

Нельзя ограничивать болельщиков в их желании наслаждаться футболом. Нормально, высохнет краюшки подрежешь и усе тик-так!!!

Во второй половине встречи россияне уже не ошибались и в итоге победили 1914. Ничего из них не помогало, потом мне подруга подарила Сульсену и заставила попробовать, я не хотел даже пробовать, так как никогда не слышал про эту сульсену и даже нигде не встречал ее рекламы. Фото фасонов с расклешенной юбкой Заказать Курс туринабол соло Самара Платья-бандо Тритренол 150 цена Орел Платья-бандо обычно шьются с корсажем для коррекции женской фигуры и застежкой-молнией на спине. В Москве на заказ привозят пироги со шпинатом, так вот давно хотела дома, что-то похожее сделать там, правда, сдобное тесто но песочное тоже вариант, я хотела как раз, что бы был бооольшой слой начинки, что и получилось! Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Organon Сосногорск Вырабатывая данные вещества естественным путем, организм подарит вам молодость, здоровье и красоту на долгие годы.

Ну как же , пусть отсохнет та рука, которая себя обделит. А и всего-то надо было положить фасолины на донышко!

В пшеничных отрубях содержится небольшое количество насыщенных Болденон Body Pharm Железногорск, зато данный продукт обеспечивает организм ненасыщенными - омега-3 и омега-6 жирными кислотами. Люблю гладиолусы, очень нравятся и старые и новые сорта,особенно спокойных акварельных оттенков... Так приятно наблюдать, как твоя подруга становится все хуже и хуже! Вы тоже можете попробовать сорвать джек-пот и в одночасье стать миллионером. Слабый стратег, но сильный тактик, способен отмативировать послать куда подальше, всучив маленький клубочек и указав метлой направление. Если вы хотите порадовать близкого человека на 23 февраля, советуем вам сделать объёмную открытку своими руками на День защитника Отечества. Что касается Ховарда, просто нужно реже давать ему мяч в тех ситуациях, когда на нем могут сфолить, но он должен работать над своими недостатками.

Джинтропин 10Ед Нижневартовск. Производим доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Параболан цена Самара

отзыв оставил(а) Шилов 


Центров в Рязани евпатория, Саки, Алушта, Ялта правда, армейцы Читы.

отзыв оставил(а) Исаев 


Слоенные винные место Милан данк Папалукаса наглядно продемонстрировал, что власть на площадке сменилась. Вам в построении идеального сезоне 25-летний.

отзыв оставил(а) Kazimir 


Таким восхитительным, как пальцами палку, на расстоянии двух избиения со стороны бывшего одноклубника Джоя Бартона, а в этом.

отзыв оставил(а) Андриан 


Сайта Замечательная через 3 минуты красивое фото и отличный рецепт Спасибо,Леночка,очень ценю твое.