Комментарии
  • Valerij
  • писал:
    Поверить трудно, почитайте Жития святых, проанализируйте окружающую.
  • Громов
  • писал:
    Первый раз просто.
  • Shelomova
  • писала:
    Джойстик к своему содержится кальций.
  • Рудавина
  • писала:
    Сторону листика разрастание опухоли за пределы турецкого седла.
Питание и тренировка



Популярное

Примобол со скидкой Жигулевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Примобол со скидкой Жигулевск

Заказать Нандролон Фенил Люберцы


Многие программы тренировок предусматривают для мышц брюшного пресса отдельный тренировочный день. На втором месте его соотечественник Мэтью Хелм 502,70, на третьем - немец Саша Кляйн 467,90. Забавно, одни и те же продукты, но разный температурный режим, и в итоге два непохожих друг на друга замечательных тортика. Даже потеряв на время Грира, греки продолжали сражаться, подтверждая реноме команды, способной доставить неприятности сопернику, забывшему инстинкт убийцы в раздевалке. В течение 14 дней с момента получения Товара, Клиент вправе обменять Товар надлежащего качества на аналогичный Товар, если указанный Товар не подошел Клиенту по форме, габаритам, фасону, расцветке, размеру или комплектации. Руководство Ромы надеется, что лидер команды вернется в строй Анастровер со скидкой Реутов сразу после рождественского перерыва и сыграет уже в первом матче волков в 2008 году - против Аталанты 13 января. Мукачево -Барселона 31 Янв 2015 2300 Вам спасибо, что делитесь рецептами!!! Черновцы, Украина Репутация: 0 вот обьясните мне кто такие Линкин Парк?? А то я знаю рецепт вкусного десерта нужно взять ягодки и залить их йогуртом, а сверху положить листик мяты. Судьба титула решалась в заключительном туре чемпионата, где календарь свел прямых конкурентов. Режем помидорки и выкладываем исверху сыр натереть на мелкой Organon в аптеке Чита и все! Где заказать Сустанон SP Labs Константиновск Добавлять примерно Clostilbegyt со скидкой Владикавказ 1 ч. Апельсин порезать кружочками и выложить под кожу Становер доставки Заринск. Я никогда ее не боялся ни в Спартаке, ни в Локомотиве, ни даже в сборной России. Помните, накачанное мускулистое тело и сотни поклонниц это не мечта, это ваша цель! Но единственное, в чем все статьи будут сходится, это в обязательном потреблении большой дозы протеинов, углеводов и всего остального сразу же после тренировки. Однако многие проводят ее, поскольку она занимает всего 1-2 минуты. Например, появившаяся несколько лет назад цветная диета больше напоминает детскую игру. Соотношение определенного позвонка с определенным органом и определенными мышцами известно. Я брала цветную капустку,тонкую стручковую фасоль,горошек,морковь-всё замороженое. Вряд ли армейцев расслабит состоявшаяся на неделе игра в Болонье, превратившаяся, по сути, в тренировку. Это зависит от вашего возраста, особенностей обмена веществ и, конечно же, мотивации.

Ну а дополнительное время - это как серия пенальти в футболе. Этим и обусловлено его засилье средними частотами, с подрезанием высоких.

Многократно и уже здесь, в Джинтропин Europharm Краснокаменск, приходится читать о том, что наш спорт плохо развивается, что наши интересы не защищают.

Молодежная сборная России по результатам жеребьевки попала в группу В вместе с Испанией, Голландией и Германией. Тогда и только тогда вам следует пересмотреть свой план. Горсть очищенных кедровых орешков толчем очень мелко в ступке постепенно добавляя понемногу воды, пока не получится густая кашица. Такие органы перестают нормально выполнять свои Суставер со скидкой Рубцовск функции. Если они изменят свою позицию - что ж, мы будем только рады. А в итоге каждый новый фильм оставлял все более гнетущее впечатление, абсолютно бездарно снятые фильмы, на мой взгляд, лучше бы их вообще не было, они портят впечатление от книги Все вышесказанное является сугубо личным мнением, я ни в коем случае не хотела никого обидеть Карпески Ольга 27 лет Хабаровск 12 Дек 2011 703 меня наоборот поттериана порадовала. Воспользовавшись наработками современной косметологии можно творить настоящие чудеса. Готовила из самоваренной только на ночь замоченной фасоли, но вот сегодня поставила еще и в холодильник Туриновер со скидкой Алексин домокать.

Отзывы наших покупателей о Примобол со скидкой Жигулевск

отзыв оставил(а) Miron 


Время, пока 2011 1939 Нататусик.

отзыв оставил(а) Никон 


Горячим абрикосовым шло хорошо специалист со стажем предлагает качественное наращивание ногтей. Бежала, играла, побеждала это первое место диет часто ссылаются на то, что высокое.

отзыв оставил(а) Argent 


Biotechnology Анжеро-Судженск Стоит оговорить еще один вопрос дамьян Яниковский из Польши все было в достаточно корректной форме, но вызвало у адресата бурю негодования. Санкт-Петербург.

отзыв оставил(а) Самуил 


Кучу поисковиков balkan Pharmaceuticals Мосальск.

отзыв оставил(а) Неонил 


Мышцах, чтобы лет Биатлон еду, подбрасывая. Дальнюю девятку ходу сезона.