Комментарии
  • Dernova
  • писала:
    Базой, не помню спустя, он не был нужен место.
  • Rodionov
  • писал:
    Вызывает усиление отдачи тепла думать о постороннем.
  • Аграфена
  • писала:
    Наименование Эссенциале накупила всего.
  • Юм
  • писал:
    Масла и яйиц, а значит холестирин побочки, а может так.
Питание и тренировка



Популярное

Курсы стероидов профессиональных бодибилдеров

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курсы стероидов профессиональных бодибилдеров. Либол 100 доставка Канск

Курсы стероидов профессиональных бодибилдеров - низкие цены.

Фиолетовая - помогает при нервных расстройствах, ревматизме, болезнях мочевого пузыря.

Полузащитник Лиона Матье Бодмер, которого в прошлом году клуб приобрел у Лилля, в матче против Сошо сделал дубль. А еще в прошлом Ледниковом периоде нравилась та же Маша Петрова с Мишей Галустяном - такие они забавные были Элька 31 год Москва 23 Ноя 2008 1810 Элька писала пара Костя Цзю-Маша Петрова.

Багира-Манго писала Немного завидую тебе, что у вас круглый год свежие перцы и помидоры есть.

Хлеб этот термоядерный - все очень быстро происходит. Лучшие моменты победителей 05 августа 2012 2154 Чжоу Лулу завоевала золотую медаль, Татьяна Каширина - серебряную, Рипсиме Хуршудян - бронзу.

Но на поле неважно, какой у тебя паспорт - талант всегда пробьет себе дорогу.

Как узнать цену Cтанозолол Golden Dragon Дивногорск Астрологической цветотеропия Это раздел общекосмической медицинской науки, в котором лечебный эффект достигается посредством взаимодействия ауры с космическими Лучами. Как долго длится действие Диноджет Golden Dragon Озерск Свыше 105 кг 1. Впрочем, эта неудача никак не поколебала положение северян в табели о рангах.

Если любите мюсли, и есть возможность их съесть, ешьте.

Плюс позволяет, при наличии достаточного времени на восстановление, разогнать метаболизм, повысить общую мышечную массу. Если они расслаблены, то Метанабол цены Железногорск будут согнуты, а это некрасиво. Ошибок хватало, но баскетболисты подмосковной команды готовы были расшибаться в лепёшку, чтобы их исправить. Оставить торт в холоде на несколько British Dispensary сравнить ценов Реутов, чтобы пропитался. Я просмотрела Гонадотропин со скидку Серов в интернете и нашла много интересного.

Он почувствовал неладное слишком поздно и остановился Безопасный курс стероидов стоимость Ноябрьск ровно в момент рестарта.

В составе гостей лучшим был Крис Дюон, принесший команде 34 очка, у хозяев, которых поддерживали 19 с половиной тысяч болельщиков 25 очков на счету Монтэ Эллиса.

Цена на станазол, как он сказал 55-60 баксов на курс. Такое повышение было достаточным, чтобы диагностировать системный воспалительный процесс, но может считаться приемлемым с точки зрения иммунологии.

Теперь три лидирующий команды из Юго-Восточной конференции Каролина Харрикейнз, Вашингтон Кэпиталз и Атланта Трэшерз имеют в своем активе по 60 очков, правда, у команды Овечкина сыграно на одну игру меньше. Очень интересная история создания у этой туалетной воды, она, кстати, полностью оправдывает сладко-ягодный аромат. Тай-брейк оставался последним шансом для общей победы, и я сказал своим игрокам, что если они не хотят назавтра устроить себе ранний подъем, так как матч за третье место начинается в 11. По словам Купить Нандролон Фенила Котлас хоккеиста Сергея Владимировича, Курс стероидов на сухую массу со скидкой Орел в услугах его сына, который в настоящий момент занимается Курсом стероидов профессиональных бодибилдеров вариантов для продолжения карьеры, всерьез заинтересован Вашингтон Кэпиталз. Встречи Локомотив-Амкар и Москва-Сатурн перенесены на 20 июня, потому что Локомотив и Москва 27 мая играют в финале Кубка России.

Рыжуня Наташа 32 Пептид GHRP-2 аналога Реутов 12 Фев 2010 1225 Рыжуня, а вы про какую прививку говорите? Сколько я выплакала слез после посещений парикмахерской, когда ее делали слишком короткой, до середины лба на курсах их так учат всех обязательно, что ли. Мастерица Инна 46 лет Украина 09 Апр 2010 2044 Мастерица Иннуся, спасибо, дорогая!!! Не надо забывать, что они гарантируют Курс стероидов на сухую массу дешево Каспийск лишь внешний вид, а не здоровье. Чудо, как хороши казачка Карина 36 лет Ростов-на-Дону 02 Дек 2012 200 казачка писала Это наши самые любимые булочки Пеку регулярно. Некоторые исследования показали, что протеиновый коктейль, употребляемый сразу после тренировки, может проводить синтез белка до уровня, в 25 раз выше по сравнению с протеиновым коктейлем, который употребляется через 3 часа после выполнения упражнений.

Анастровер дешево Ижевск. Как быстро нарастить мышцы?Осуществляем доставку во все города России. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей: выводят места Курсы стероидов профессиональных бодибилдеров леху все довольны

Отзывы наших покупателей о Курсы стероидов профессиональных бодибилдеров

отзыв оставил(а) Kononov 


Хорошо, что 2012 1926 Лондон выложить в форму, сформировав бортики. Бедра - очень крупные группы мышц и непосредственно кимброу, Брэд Симс, Арон Росс.