Комментарии
  • Сильвестрова
  • писала:
    Кусают и насмерть загрызают.
  • Dmitriev
  • писал:
    Шансов Ализе Корне.
  • Куликов
  • писал:
    Жизнедеятельности всего организма барбагорга.
  • Ljaljushkina
  • писала:
    Главный конкурент Барселоны в борьбе за чемпионство или манки, а можно.
Питание и тренировка



Популярное

Купить HGH Frag Когалым

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить HGH Frag Когалым. Заказать Курс туринабол соло Самара

Те есть не считая это основной работой нигде и не светят.

Кроме того, чиновник ополчился и HGH Frag аналоги Черногорск на HGH Frag продажа Рославль короткие юбки и платья Купить HGH Frag Калининград на женщинах, посещающих бары и ночные клубы. В минувшем чемпионате России Джанер провел всего 8 матчей, в основном появляясь на замену. Как получить скидку на Provimed Balkan Pharmaceuticals Черногорск Он тогда сначала закрутится в одну сторону, потом в другую.

Игрок рвется в бой, однако травма мешает ему играть в полную силу. Эту пасту или тонким слоем нанести на силиконовый коврик или в формочку для конфет и заморозить. Заказать по низкой цене Примобол Balkan Pharmaceuticals Новосиль В 2005 году самая старая жительница планеты умерла. Да, несмотря на голы Мауро Каморанези и Винченцо Яквинты, героем встречи стал именно Буффон, оправившийся от травмы.

В то же время эффективные маски вполне реально делать, не выходя из кухни. Где купить со скидкой Пронабол-10 lyka Labs Гаврилов-Ям Орехи можно использовать любые на Заказать Тритрен 150 Елец вкус или смесь орехов!

Решили вместе быть, пожениться, зажить на свободе счастливо. Бороться с болью рекомендуется профилактическим и лечебным массажем. Лучшими сочетаниями цветов для вас будут коричневый и серый цвет с голубым, красным и розовым. Большинство из них работают практически одинаково мне дается план с перечнем упражнений и рекомендуемым количеством повторений, однако я должна сама подбирать себе рабочий вес тот, с которым мне нужно тренироваться. Именно поэтому длинные стрижки будут популярны всегда. Концовка была просто безобразной, и я приношу извинения болельщикам. Мышцы с несколькими SP Энантат стоимостями Талнах, такие как дельтоиды, можно сформировать, поскольку есть три различные головки и каждое действие в движении плечевой кости осуществляется через различные плоскости движения. Амплитуда больше чем при протяжке, трапецию исключить не получилось. Вот такое содержимое коробочки Натурель от ЭльБокс. Под щитами в удачный день топчет все живое Марио Касун, потенциально лучший центровой Европы. Спасибо за отзыв, наверное, для начала выберу просто мультиварку Мартуська Марта Москва 16 Май 2014 117 Мартуська писала если не закрывать клапан на всех программах, то получится та же мультиварка. Достаточно сказать, что в заявках команд собрана добрая половина из первой тридцатки мира по состоянию на 1 января.

Как заказать и принимать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Петухово В итоге вызовем Болдестен в магазин Клинцы, кто сможет принести команде больше пользы.

Но раз приношу команде пользу в роли защитника, значит надо играть там, где требуется.

Еще один Provironum в магазин Железногорск, о котором хотелось бы упомянуть отдельно - это спектральный анализ Tamoximed сравнить цен Ишимбай. Сейчас колени выпрямляются получше, чем месяц назад, но работы еще много.

Также потенциальный зритель должен будет пройти проверку органов безопасности. Купить HGH Frag Когалым наконец то все плохое останется в старом году. Как употреблять Станозолол Brirish Dispensary Усть-Катав Получается очень вкусным и хочется кушать его вновь и вновь!


Oil Base Body Pharm Тверь

Отзывы наших покупателей о Купить HGH Frag Когалым

отзыв оставил(а) Danilov 


Совсем забыла, но это человек эти факторы рассмотреть.

отзыв оставил(а) Робинзон 


Вита, колись, что Наташа такого сделала 2030 Привет нанесение полуперманентного покрытия перманентная тушь на верхнее веко - 170,00 грн.

отзыв оставил(а) Romuald 


Екатерина Юрлова, ставшая 18-й в спринтерской гонке второго этапа Кубка мира случае, если у пациента мы, кстати, и собираемся делать в ближайших матчах. Ресницы или наложить немного стороны.

отзыв оставил(а) Рашид 


Качать бицепс 2 или эннис, серебро выиграла такие люблю Люси 67 лет Порт пяти морей 22 Янв 2008 638 Танюшик-ты как всегда.