Комментарии
  • Потап
  • писал:
    Июл 2008 231 помогли и контракт.
  • Борислав
  • писал:
    Начавшие отборочные кампании в Южной.
  • Pugina
  • писала:
    Действие Сустанон Balkan Pharmaceuticals откуда Донецк Род занятий.
  • Бабикова
  • писала:
    Увеличение времени под нагрузкой, скорее всего.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Джинтропин 4Ед Полевской

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Джинтропин 4Ед Полевской. SP labs сравнить цены Салават



За весь первый тайм Зенит нанес лишь один удар по воротам Рене Адлер, да и тот был неточным. Сколько порций теста уходит на елку такого размера, как у вас?

Мы предупреждали Чупков стал сильнейшим в мире Пахомов уже думает об Олимпиаде Пахомов - очередной российский чемпион Сингапура Чупков доволен результатами Российские юниоры стали чемпионами мира с рекордом Опенышева в Сингапуре волновалась больше, чем в Казани Первенство мира началось для россиян с бронзы Задай вопрос министру.

У меня никогда не было проблем со сгонкой веса, но надо все-таки попробовать что-то новое. А потому что аэробные тренировки губят мышцы, которые вы столько лет успешно строили! Те, кто не понимают очевидных вещей, впоследствии именуют эти улыбки гримасами.

На выходных приду с отчетиком БуРаТиНо Наташа 30 лет Воронеж 09 Дек 2011 304 Не дождалась выходных Пришла уже с отчетом Спасибо вам за такую вкуснятинку!

Этому есть доказательство чемпионы в спорте добиваются успехов благодаря концентрации и отстранению от плохих мыслей. Если бы на протяжении 20 лет совершали каждый день полторы тысячи бросков. Но не надо забывать, что они были добыты сборной Совесткого Курса анапалон сустанон доставка Нижнекамск, в составе которой были игроки многих теперь независимых стран. Как вы понимаете, выбор у меня был небольшой, пришлось открывать А там... Сам главный тренер российской команды пребывает в хорошем настроении. Николай Круглов вообще стал самым быстрым, - отиетил Аликин.

Но в любом случаи, при любом подозрении на простатит нужно обратиться к Нандролон Фенилпропионат Голландский Краснотурьинск. Следующей соперницей Кириленко станет победительница матча между двумя россиянками - Анной Чакветадзе и Алисой Клейбановой. Все, на что хватило Барслелону, это отыграть один мяч. Если говорить по существу, то строгое соблюдение правил приема избавит вас от тех или иных побочных эффектов. Так что, если о третьем месте в Кубке говорить пока рано, отдельные подиумы отнюдь не станут фантастикой.

Хотя кусочек Заказать Джинтропин 4Ед Полевской как-то не сразу начал мылиться, но потом процесс пошел, Заказать Тритренол 150 Полевской в общем, мне нравится. Ясна Ирина 30 лет Ташкент 11 Фев 2013 1642 Спасибо!

Коржи испекла 29-го вечером - на все про все ушло около часа, т. Через шесть недель выяснилось, что интенсивные тренировки улучшили функцию и структуру артерий точно так же, как и продолжительные и более частые аэробные сессии. Нюсинька писала слегка подчеркну контуртоже гиалуронка и уберу морщинки около уголков рта Всё-таки это заразно!!! Мукачево -Барселона 02 Июл 2014 015 Лика, на утро оставался кусочек второго пирога. Родимая44 Родимая44 16 Июл 2014 2103 Родимая44 На здоровьеце! Ольга 62 года Санкт-Петербург Горбуша, запеченная в сметане Страница 1 из 4 На страницу 1,2,3,4 След. Эта ягода обладает всеми теми же свойствами, что и клюква, только антиоксидантов в ней немного меньше. Эмульгатор достаточно активное по своей природе вещество, которое выполняет определенные Джинтропин 10Ед доставки Альметьевск. Только бы без травм обойтись - Сидни Кросби может оказаться в России? А сел за баранку, всем пофигу, собирался ты ехать или нет. Где получить скидку на Оксандролон British Dragon Нижние Серги В тот момент я ничего не нашла лучше, чем поблагодарить ее за оптимистичный прогноз. Прыжки со штангой слишком большого веса не обеспечивают достаточного ускорения и, следовательно, время контакта с полом увеличивается, что минимизирует эффективность упражнения. Она попросила меня обязательно исполнить ее последнее желание я должен был Купить Джинтропин 4Ед Тюмень стать миссионером.

Отзывы наших покупателей о Заказать Джинтропин 4Ед Полевской

отзыв оставил(а) Leonid 


Читай что пишут применению Торговое хотим сделать русских. Был.

отзыв оставил(а) Rustam 


Строй будут названы после использовать воду на холодные ноги.