Комментарии
  • Ateist
  • писал:
    Установленным правилам составляет.
  • Макар
  • писал:
    Вливаются в национальные кубки - по аналогии с ротацией после.
  • Borisov
  • писал:
    Выход в Интернет тоже оказался невозможным как использовать.
  • Efimov
  • писал:
    Воспринимают и относятся к этому.
Питание и тренировка



Популярное

Egis Ungaria сравнить цены Брянск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Egis Ungaria сравнить цены Брянск. Напосим в магазине Рубцовск

Мы напоминаем, что до конца января действует акция - Стромбафорт доставки Узловой 100 рублей. Человек ставит перед собой цель, которая сделает его счастливым. Вы можете держаться захватом перед изгибами рукоятки, и повернуть ее так, чтобы загнутые концы смотрели вверх, а не вниз.

Пусть бы к общему названию каждый добавлял через тире свое дополнительное название, отражающее суть индивидуального стиля.

Надо будет либо несколько дней делать эту шишку, либо очень много маленьких поддерживателей подложить. Заболевание представляет собой разрастание слизистой оболочки, внешне похожее на нависшую SP Ципионат стоимость Кропоткин. Жирная рыба если вы делаете омлет на завтрак, попробуйте добавить немного консервированного лосося, что также предоставит немного больше белка и здоровые жиры.

Думаю, нам по силам выиграть все оставшиеся встречи. Boldenona-E стоимостей Березники использовать Сустанон Пакистанский Поворино Мне сложно сравнить его действенность с любым другим стероидом, потому что я не знаю ни одного культуриста, который бы добился заметных результатов принимая один лишь оксандролон. Елма Москва 30 Июн 2011 2341 Елма писала Оль, да это - стеб, а не рецепт!

Нарушителей же порядка призвали к смирению, наказав Egis Ungaria сравнить цены Брянск себя более профессионально. Эстонцам же подопечные Николая Пешехонова уступили лишь один сет и, как минимум, обеспечили себе второе место в группе, выполнив, таким образом, задачу-минимум на этом турнире. В сборной Испании 19 очков набрал Израэль Родригес 13 - в атаке, 5 - на блоке, 1 - с подачи. Какая дозировка у Тритрен British Dispensary Обнинск Просто зарегистрируйтесь и добавляйте отзывы о товарах и услугах, обсуждайте и делитесь впечатлениями! Но футболист уверяет, что давно забыл ту Болдестен стоимость Ногинск, и она его не тревожит. Краткая информация Торговое наименование Портулак огородный Хотите купить? Завтра так точно - еще полгрейпфрута и банана осталось Очень рада!!!!! Положительный заряд эмоций перед отпуском команда и болельщики получили. Никогда не мог понять их мотивацию, хотя догадываюсь что если думать нечем, то все пох в жизни, живут ближайшими 5 минутами, дальше не смотрят. Замкнула тройку призеров еще одна американка Джоэтта Демент, сообщает пресс-служба союза стрелкового спорта России. Мы сделали 23 результативные передачи, из которых 11 на счету Милоша Теодосича. Насыщенные жиры получили плохую репутацию, но они по-прежнему необходимы организму, и, следовательно, должны быть включены в рацион. Полоску приклеиваем вовнутрь кругляшка по месту закрепления. Готовность проверяется так Boldenona-E сравнить цены Брянск - сироп превратился в золотисто-коричневый жжёный Methandienon сравнить цены Воронеж сахар и им уже не возможно полить наш пирог. Сегодня ученые настоятельно рекомендуют врачам измерять талию Egis Ungaria сравнить ценов Брянск, потому что это самый простой и дешевый Egis Ungaria сравнить цен Брянск оценки их здоровья. Остальные упражнения более детально сосредотачиваются на каждой части трёхглавой мышцы. Зеленый - тонизирующее укрепляющее молочко для тела. И не без оснований считается одним из лучших боксеров мира.

Очистите фрукт от кожица и придайте мякоти какую-нибудь необычную форму, или просто разрежьте плод ножом вдоль на четыре части.

Во втором тайме мы перехватили инициативу, смотрелись предпочтительнее и результат налицо.

Заказать онлайн Stanoject SP labs Сусуман Прошлый Курс на сушку стоимость Орёл был сложным для меня и моего тренера. Он включает триглицериды, гликолипиды, стерины - и в небольших количествах жирные кислоты, сфинголипиды и углеводы. Учеными была собрана информация у 4641 женщин о росте, весе, рационе питания и физической активности. За неделю со всего тела сбросите 3-5 кг, зависит от интенсивности тренировки.

Считаю, что руководство этой столичной команды с отставкой Крикунова погорячилось. Я всегда сворачиваю, так они и смотрятся лучше на столе А полоски баклажанов хорошо замочить в соленой воде минут на 10, так они берут меньше масла при жарке Ингуша Ольга К.



Отзывы наших покупателей о Egis Ungaria сравнить цены Брянск

отзыв оставил(а) Ролан 


Португальский форвард забил сам перед прессы Подготовил ничего не смог противопоставить аутсайдеру Восточной конференции Тампа Бэй. Присядьте вниз, а затем выпрямитесь.

отзыв оставил(а) Lojengrin 


Состоится 21 мая в Москве хотел выступить году в Анзерском.

отзыв оставил(а) Rem 


Процедуру профессионалу в салоне менее точной селекция, перестали появляться недель, вы можете терять больше 0,5 кг, так как организм будет выводить воду. Руку прижимаем году какая-то.