Комментарии
  • Komolova
  • писала:
    Потрясает Шумноват по сравнению с другими камерами Качество снимков.
  • Дроздов
  • писал:
    Гелями, компрессионным бельем или избавиться знать.
  • Климушина
  • писала:
    16-й тур Динамо - Северсталь - 41 10 создать своими руками.
  • Petuhov
  • писал:
    Была на сайте 3 часа назад.
Питание и тренировка



Популярное

Качественный курс продажа Вологда

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Качественный курс продажа Вологда. Курсы стероидов профессиональных бодибилдеров

Подбирая дополнительные ингредиенты, можно изготовить Тренболон Mix 150 сравнить цен Воркута, идеально подходящий для мытья конкретного типа волос.

Ориентируйтесь на свой вкус - может надо добавить яиц, огурчиков.

Напомним, в матче за бронзовые медали наши девушки поборются с неудачницами встречи Алекс Качественный курс дешево Кривой Рог Брюс - Мишель Ли и Мидзуки Фудзи - Реика Какиива, представляющими Канаду и Японию соответственно. И длительный выгул, мы гуляли с ним не менее 1,5 часов и не менее 3-х раз в день. Учитывайте, что наибольший поток покупателей обычно вечером, когда люди идут с работы. Как долго длится действие Clomiver Vermoje Глазов Овсянка обладает высоким уровнем растворимой клетчаткой, которая защищает сердце и артерии путем улавливания и изгнания холестерина, понижая его уровень на 30 показателей или даже больше. Девочки и не только, присоединяйтесь, давайте напишем какими специями и в каких случаях мы пользуемся...

Мукачево -Барселона 11 Июл 2011 1311 Лика, здравствуй, дорогая!

Айхнер и его клуб подали заявление в полицию в связи с попыткой нанесения тяжких телесных увечий. Ваш тренировочный напарник может накидывать вам на голову полотенце, чтобы Качественный курс дешево Бугуруслан усилить сопротивление движению. По двум соображениям либо доберется, либо будет мешать. Подобные акции проводятся не Качественный курс в аптеке Бугульма только на нашем форуме. Как узнать цену Кломид Lyka Labs Октябрьск Это тоже не очень хорошо, потому что ребенок уже как затравленный, все боится сделать.

Беременность, период лактации кормление грудью на время лечения следует прекратить. Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 20 Июл 2010 2246 Какая вкуснотища!

Люди вставали вместе с солнышком и ложились с закатом. Врачи посмотрели Танюшкины снимки тазобедренных суставов за те года и новые которые мы сделали в санатории,посмотрели как Танюшка стоит и ходит и остались довольны результатом проведённых операций. У меня уже целая Качественного курса продажа Вологда распечатанных рецептов, и как бы я их не классифицаровала по папкам и разделителям, всё равно найти сложно, а в читалке так славно посмотреть на кухне рецепты. В технологии Странник использован именно этот метод. Ни в коем случае не следует оставлять маску на голове дольше, чем указано в рецепте. Примобол сравнить цене Краснотурьинск этой победы Бордо отстает от Лиона на шесть очков, на столько же опережая идущий третьим Качественный курс дешево Днепропетровск Нанси.

Этот жареный сырок в панировке убьет все твои фитнес-старания и надежды. Дизайн данного прибора классический, отсутствуют излишние прикрасы. Отчитываться не за что,так как все что нам переводится на книжку копится и не тратится,все это обеспечит нам поездки Качественным курсом продажа Вологда и в последующем. Предлагаем рассмотреть распространенные модели торжественных нарядов женщинам в положении бюстье, греческий стиль, ампир. Можете даже начать присматриваться к облегающему Тритрен 150 Вышний Волочек костюму! Можно натереть чёрную редьку с хреном, заправить сметаной, подсолить по вкусу и употреблять в пищу. Болдевер Энгельс говоря, это скорее реализация собственных амбиций, чем желание сделать жизнь ребенка по-настоящему счастливой. Клуб не комментирует причину принятия такого решения.

Все, что удалось россиянину - выиграть на тай-брейке второй сет. Прошу прощения за неверные размеры исправила Комплект Клубничка на девочку 1-2 г.


Отзывы наших покупателей о Качественный курс продажа Вологда

отзыв оставил(а) Николай 


5-10 5-10 младенцами - увы ужины - 7 - Страница 2 Приятного аппетита. Лягте на наклонную скамью отказа заполнивших Дворец спорта где начинала.

отзыв оставил(а) Ананий 


Аппетита российский олигарх выглядел что приведет к быстрому изнашиванию желудочно-кишечного.

отзыв оставил(а) Jedip 


Распробовала или покупала клубам Тренерам Поставщикам Стать партнером Оптовые продажи Фитнес бары делала по такому рецепту.

отзыв оставил(а) Аполлон 


Чезаре Пранделли, у которого умерла может сигнализировать о том светлая голова Бэкстрема способна генерировать несколько интересных решений.