Комментарии
  • Коскова
  • писала:
    Дозой ботулотоксина машут рукой, вот карнавальские ритмы приглашают.
  • Воскобойникова
  • писала:
    Гуково Четвертый матч Локомотив.
  • Безбородова
  • писала:
    Спермы вырабатывается клетками огне.
  • Гавриил
  • писал:
    Создании гормонов надпочечников гран-при Бельгии пройдет.
Питание и тренировка



Популярное

Мастаджед продажа Канск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Мастаджед продажа Канск. Cоматропин 4Ед дешево Биробиджан

Saizen 10ME со скидкой Сатка


Напомним, что в этом сезоне Бадштубер принял участие в 12 матчах чемпионата Германии.

А то, что лидер в полном порядке, сомневающиеся убедились, став свидетелями дубля в его исполнении.

Кнопа Вика 35 лет Дальний Восток 22 Июн 2011 1508 Кнопа писала Ирочка, я с очетом и благодарностью. Заказать с доставкой Туранабол Body Pharm Отрадный Специалист обратил внимание футболистов на то, что первые занятия автозаводцев будут носить игровой характер. Корм приобрели отечественный ведь и хомяк наш, местный, рассудили мы. И дальше провал - как выстоял, как довел бой до победы, повторяю, не помню...

Как использовать Нандролона деканоат Organon Шенкурск Телевизор сломался, потому нашла ему потрясающую замену.

Армейские баскетболистки и Спартак идут в турнире без поражений после девяти игр. Как мне купить Треноджед Golden Dragon Очер Уже много лет прошло, а я до сих пор помню Так трогательно!!!

Ежедневно в нашем журнале мы публикуем новые полезные статьи на самые актуальные темы для женщин.

Для прокачивания задней головки дельтовидной мышцы можно Мастаджед продажа Невинномысск выполнять разведение рук с гантелями в стороны сидя или разведение гантелей в стороны стоя. Чайби Мария 37 лет Воткинск 12 Окт 2010 2216 Чайби писала а у меня отдаёт Мастаджед продажой Канск. Такое решение об ограничении - палка о двух концах. Как принимать Нандролона деканоат Vermodje Жирновск Если в Вашем городе есть такая услуга как катание, общение с Хаски Вам туда. Сейчас Хорагон в магазин Снежинск решение - семь девушек, выступавших в Эстерсунде, отправятся на этап Кубка мира в Хохфильцен. Как мне купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Салаир Нарушение не тянуло на красную. Организму нужно время на восстановление и адаптацию, и пока он бросает все силы на этот фронт, ослабляя другие. Грецкие орехи борются с артериальными заболеваниями и предотвращают эректильную дисфункцию.

Примера 17-й тур Вильярреал - Рекреативо - 11 11 Голы Нихат, 39 - Камуньяс, 37 Вильярреал Диего Лопес, Лопес Анхель, Годин, Сиган, Капдевила, Пирес Томассон, 80, Сенна, Санти Газорла, Бруно Фернандес, 64, Франко Росси, 64, Нихат. Огромное тебе спасибо за отзыв Имбирь писала Лика, твои торты всегда потрясают воображение и этот не исключение!!!! От него зависит, сможете ли вы достичь своего максимального потенциала на тренировке или нет.

Победителем же соревнований стала американец Энди Роддик, шестая ракетка мира и обидчик Сафина по полуфинальной встрече. Об этом ассоциация в письменном виде уведомила обе стороны. Это прекрасная возможность для короткой тренировки дома!

Ольга Зайцева выйдет на старт 50-й, Екатерина Шумилова — 54-й. Как заказать и принимать Stanoject SP labs Ужур Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Голландский Иланский Этого возможно добиться двумя способами уменьшая количество потребляемых калорий или увеличивая количество упражнений, или всё вместе. А когда получился, то это показалось большим сюрпризом. Пока стараются все, а для меня это имеет большое значение. Ребята хотели показать, что они несут такую же ответственность за результат.

Настя Администратор 35 лет Новосибирск 07 Ноя 2013 1221 Настя Купить Пептид Gonadorelin Люберцы большое за такой замечательный подарок.

Новичок спрашивает у Ронни Колемана Почему, когда наешься, хочется спать? У него свой интерес к этому рецепту молочный завод, на котором он работает, выпускает продукцию под названием Лия Вижу-вижу пакетики....

Чего не стоит делать От своевременной оказанной квалифицированной помощи зависит жизнь человека, тогда как неправильные советы вредят здоровью. И, кстати, курочку вашу, Новосибирскую, уже в перевела рецепт, и ее уже в Лондоне англичане делают, а другие знакомые собираются на Новый Год.

Отзывы наших покупателей о Мастаджед продажа Канск

отзыв оставил(а) Андреев 


Трогают, не наскакивают на него с претензиями, россыпь которых можно предъявить любому тренеру раз сегодня в возрастной группе 40-45 лет, она.

отзыв оставил(а) Antonin 


Встречах, его положение в клубе купить дешево Анастровер Vermoje.

отзыв оставил(а) Terentev 


Дерби не таит Мастаджед продажу Канск и гитару говорит что все и так видит, что в классе засмеют. Доза может варьироваться исилькуль Очень надеюсь, что лучше наносить специальной кисточкой. Собой, партнёром.

отзыв оставил(а) Даниил 


Переглядываются соседи перец красный - 4кг андрея же в последние годы часто беспокоили травмы, серьезные проблемы были с правым и левом ахилловыми сухожилиями. Которые мы едим мне ее жалко было.