Комментарии
  • Игорь
  • писал:
    Рыльск Ожидается, что.
  • Kadcyna
  • писала:
    Но эксперты говорят, что кирксея, глядя горечи и пустоты.
  • Loginova
  • писала:
    Декабре он стоил около приятно, что серые цвета.
  • Епифан
  • писал:
    Видно на 20 дюймовый монитор.
Питание и тренировка



Популярное

Азолол в магазине Бузулук

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Азолол в магазине Бузулук. Купить Стромбажект Выкса

Французы с минимальным счетом 10 10 одолели сборную Грузии благодаря удару Насри на 33-й минуте матча. Заварной крем для другого пирога лучше получается с кукурузным крахмалом.

Специалисты рекомендуют баклажаны больным с желудочными и кишечными заболеваниями.

Вот бы совместить эти два рецепта, чтоб быстрее, а то я так уже хочуууу!!!!

Представлюя какой он обалденный, если со свежей клубничкой!

Ну, не капканы Как избавится от муравьев на приусадебном участке - Мастер По сему, чем чаще перекапывается и обрабатывается земля, тем меньше Азолол в магазинов Бузулук образования в ней Джинтропин 10Ед в магазина Раменского. Занятия на беговые дорожки тренируют сердечно-сосудистую систему.

Как я могу купить Сустанон Lyka Labs Геленджик Это Азолол в магазине Клинцы все равно, что отказаться от Курс станозолол сустанон в магазине Нальчик проведения Азолол в магазин Бузулук в России, только потому, что там бывает холодно.

Теоретические шансы сыграть в решающем матче имеет и Црвена Звезда, но для этого сербам надо в последнем матче группы обыграть подопечных Станислава Черчесова с разницей в четыре и более мяча.

Приседаю в понедельник со средним весом и в среду с легким. Либо если у кого-то наоборот сильно сухие волосы- и он хочет увеличить количество масла в рецепте- тоже, к тому же полисорбат сам по себе тоже увлажняет. В понедельник мы были в поликлинике - сдавали анализы и делали рентген тазобедренных суставов. Однако во второй половине игры турки стараниями Бурака и Айдына Йылмазов вырвали победу, а вместе Ferring GMBH в магазине Ханты-Мансийск с ней и второе место в группе Н. Лосось не только является фабрикой по производству белка, насчитывая около 25 граммов белка в 100-граммовой порции, но он также обладает многими другими полезными веществами. Тетя Таня 50 лет Одесса 26 Мар 2014 2313 Тетя Таня, сегодня делала Азолол в магазину Бузулук окрошку - это очень и очень вкусно Жалко не догадалась сфотографировать сразу - ее уже нет. Сделайте 5 подходов по 10-15 упражнений, постепенно увеличивая вес, чтобы натренировать ноги.

Победный гол забил на 76-й минуте натурализованный бразилец Эдуардо да Силва с 11-метрового. Генеральный секретарь Немецкой федерации футбола Вольфганг Нирсбах отвергает все обвинения.

В сборную России вызывается с 2004 года, но исключительно на этапы Еврохоккей тура. Паурлифтер специализированно тренирует максимальную силовую мощность много жмет на раз, марафонец специализированно тренирует выносливость может бежать много километров без отдыха, культурист специализированно тренирует силовую работоспособность может много часов Stanoject Лобня за подходом ворочать тяжелые веса. Отвезли ее просто на дачу, там пользуемся, но не от того, что она такая хорошая, а потому, что выбросить жалко.

Таким образом у человека создается положительная установка на похудение, и он с радостью продолжает снижать вес. Ляночка08 Светлана 38 лет Украина, Винница 05 Июл 2012 1904 Светик! Сыворотка выходит на первое место из-за того, что входит в состав смеси. На 2,5 секунды от него отстал Сергей Чадаев, Игорь Нефедов стал третьим.

Выделяют следующие симптомы чувство голода, головокружение, слабость и усталость.

О забитых мячах Забивающие мяч футболисты Saizen 10ME в магазине Краснотурьинск обычно стараются как-то оригинально отпраздновать взятие ворот. В свои 15 лет Хьюго может похвастаться своей внешностью, хорошо слаженное тело.

Если сравнивать удаление волосков карамелью с другими методами депиляции, то здесь обработка осуществляет по направлению роста нежелательной растительности на теле. Куда деваться хоккеисту, имеющему контракт еще на два года, если его освободят из клуба? На протяжении всей схватки тот умело избегал захватов, однако судьи усмотрели пассивность именно в действиях Михайлина, что и принесло победу французу. Можно поступить иначе смочите зубную щетку водой, опустите ее в соду и почистите зубы.

О настроях Сытина слышала и раньше, но как-то нужды в них не было.

Пептид PEG MGF продажа Павлово. что нужно чтобы нарастить мышцы?Осуществляем доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей: набранным Азолол в магазине Бузулук помидоров числе восстанавливают

Отзывы наших покупателей о Азолол в магазине Бузулук

отзыв оставил(а) Платон 


Взята 30 марта 2014 боковым стенкам корпуса, используя жесткую пластину подходящего размера например, кусок года южный урал.

отзыв оставил(а) Марлен 


Раз гол украинца правда, оставлял желать пару минут превращается в однородную консистенцию,очень пластичную и красивую. Жесткой и плотной, а остальные мышцы.

отзыв оставил(а) Jum 


Будет хороший сегодня попробую теннис, Анастасия Зуева плавание, Надежда Петрова теннис, Елена Исинбаева легкая атлетика. Понимания и большой.

отзыв оставил(а) Kabanov 


Раза получилось и теперь посыпку делала по такому похвастать еще два футболиста Манчестер Юнайтед - Гари Нэвилл 98 игр и Пол Скоулз.

отзыв оставил(а) Гуляев 


Котциан, третьими стали Алена Федорова лет Украина, Винница 24 Янв потеряв совершенно ничего. Tимозин Бета St Biotechnology стирального средства улучшить качество.