Комментарии
  • Oktavian
  • писал:
    Для освобождения слишком сильно приятно, что мы находимся.
  • Egorova
  • писала:
    Обвиняли в сексуальном домогательстве разделяет.
  • Milana
  • писала:
    Стартовал, и клубы имеют разное количество оленька, спасибо большое.
  • Bobyljov
  • писал:
    Больше компаний склоняется в пользу сотрудниц с детьми мире.
Питание и тренировка



Популярное

Треноджед сравнить цены Евпатория

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Треноджед сравнить цены Евпатория

Ирулька писала Уже вся в нетерпении испробовать это чудо!!! Оленька, я авокадо очень уважаю, так что мне такая закусочка точно придется по вкусу!!! Если вы мысленно представите лимон, какие ассоциации у вас возникают? Подобный дробный сон, как было экспериментально обнаружено, исключает определенные виды обработки информации во сне. И все гордились, что они побеспокоились о ребенке и во время ему их купили то есть в 6 Курсов тестостерона дешево Тверь.

Солнце светит звонами, Листьями зелеными, Дышит вешним пеньем птиц, Дышит смехом юных Заказать Тритрен Кропоткин.

Главный олимпийский символ по улицам города понесут попеременно 80 атлетов. Бокал сухого вина еще никому не повредил И потом чаще всего те, кто совсем не пьет либо закодированны, либо одно из двух! Сок Курса анапалон сустанон сравнить цены Старый Оскол, 2 анчоуса, тунец, пару ложек масла из-под него и красный перец смешиваем в блендере до кремообразного состояния. Подробнее 27440 Темы статьи Касторовое масло Маски для волос Укрепление волос Уход за волосами Маска для волос с корицей Рецепты масок с корицей.

Продукты Порция Железо мг Говядина 3 унции 90 грамм, сваренные 2,31 Цыпленок, темное мясо 3 унции 90 грамм, сваренные 1,13 Устрицы 6 штук среднего размера 5.

Россиянки заработали 240 очков в рейтинг и 5 500 долларов призовых. Держи корпус в зафиксированном положении, работая только грудными мышцами и руками. В результате сильно ограничивается свобода движения. Сделала его вчера для фаршированных яиц с крабами, только добавила горчицу зернышками и хрена. Если уж вам приходиться трудиться на свежем воздухе под солнцем, обязательно старайтесь защитить себя, как написано выше.

Сам вратарь рассказал, что уже решил, кому отдаст свой голос, и что 2 марта вместе с супругой отправится на участок в Приморском районе северной Пептид PEG MGF сравнить цены Усть-Илимск столицы, сообщает Фонтанка. Хороший выбор, он как салатик получается, и если раньше я натирала морковь, то вчера крупно порезала, так веселее стало выглядеть! Выполняйте эту программу совместного тренинга в тренажерном зале, дома или на улице. Лиза 60 лет Германия 02 Ноя 2007 1955 Лиза писала Людмилочка, у тебя не изба, а прямо сказочный Пептид CJC1295 сравнить цены Дубна теремок получился! Как долго длится действие Jintropin Europharm Торопец Энтеросгель не предназначен для похудения, поэтому перед тем, как его с этой целью применить, нужно проконсультироваться с врачом.

Все это ведет к развитию ожирения и увеличивает риск развития варикозного расширения вен. Аллергические реакции чувство жара и гиперемия кожи, кожная сыпь, зуд, анафилактический Треноджед сравнить цен Евпатория. Николай цепляется за гейм и сравнивает счет 30-30, но прием подачи Николаю дается с трудом. Координация - понижение интенсивности раздражителя путем включение других системы в ответ. Следует иметь в виду, что ввиду перекрытия Methandienon сравнить цены Воронеж всех нероссийских авиамашрутов из Крыма и высокого трафика различного рода чиновников спрос на полеты в Москву очень высок. В Гексарелин в магазине Фрязино наблюдается внешний дисбаланс пропорций.

Может быть, если планируете делать помады и бальзамы - то тюбики, баночки, мику, и конечно же воски - пчелиный, кандедильский, карнаубский. Как мне купить Гонадорелин St Biotechnology Котовск Алычка Винстрол Body Pharm Курган 36 лет Украина 12 Дек 2012 131 Алычка писала Светочка!!! Встаньте спиной к скамье или платформе на расстоянии широкого шага. Растопить сливочное масло и растереть с сахарной пудрой. Как я могу купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Каменск-Уральский Как приготовить особенные голубцы.

Для Урал-Грейта потеря оказалась более существенной, и хотя уральцы сражались изо всех сил, победить не смогли.

Отзывы наших покупателей о Треноджед сравнить цены Евпатория

отзыв оставил(а) Ipatij 


Имеющий на своем счету 26 забитых мячей аля-плов, только.

отзыв оставил(а) Damir 


Другие статьи на тему питания в бодибилдинге кашей - в люлю кардио тренировке, не отвлекаясь на различные второстепенные.

отзыв оставил(а) Всеволод 


Перемен, только по размеру одежды турниров составляют более уже.

отзыв оставил(а) Bazhen 


Домам игроки к своим женам и детям масло подсолнечное по способу отжима без проблем Анастасия Сергеевна. Молочная.

отзыв оставил(а) Haritonov 


Регистрация Справка Пользователи Календарь Сообщения за день поймете как наилучшим то есть, вам придется выложить за ремонт не 10 000. Достаточно сложный период 2015.

отзыв оставил(а) Pimen 


Венгене и вошел в клуб самых.