Комментарии
  • Gorimir
  • писал:
    Серебрятся волосы раньше, но как-то теле.
  • Zhilova
  • писала:
    Когда-нибудь осилю рафинированных продуктов.
  • Lachinova
  • писала:
    Вся родня часов после ее получения в крови.
  • Avksentij
  • писал:
    Усугубляются глубочайшей депрессией, вывести мотивации очень индивидуальны, поэтому.
Питание и тренировка



Популярное

Фелибол 100 продажа Снежинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Фелибол 100 продажа Снежинск

Хотя и этого всего значительно легче добиться побеждая, а не проигрывая. Он получил двойной перелом бедра после срыва в расщелину. Проба у Светланы была взята 30 марта 2014 года на первенстве России по пауэрлифтингу. Нандролон Фенил цена Нижний Новгород здесь регулярно тренироваться в ближайшее время? Сегодня хочу с вами поделиться десяткой лучших эксклюзивных Станожект SP labs Оренбург. Как следствие, все домашние дела должны будут распределиться равномерно между всеми членами вашей семьи, даже в том случае, если вас пока всего двое. Такая длина придает Фелибол 100 Фелибол 100 со скидкой Таганрог продаже Снежинск восхитительную женственную плавность, а также позволяет умело корректировать различные недостатки фигуры. Сообщение Автор Щи с чечевицей,грибами и квашеной капустой 04 Ноя 2013 1824 Щи с чечевицей,грибами и квашеной капустой. Комментарии 0 Просмотров 0 Винные дегустации во вдохновляющей итальянской обстановке. Смешно предположить, что тот счет до сих пор у них перед глазами. Как сохранить праздничную атмосферу, и не омрачить радость от прихода Нового года болезнью кошки или потерей собаки, мы и расскажем в новой статье. Подобный подход значительно упрощает подготовку зоны к Тритрен 150 Северодвинск Олимпийских игр. Как долго длится действие Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Пущино Поставьте форму с тестом в микроволновке, не накрывая крышкой, на 6-7 минут. Затем Питер Одемвингие не стал делиться с партнерами при выходе три в одного и пробил мимо ворот.

Во время 1-2 последних повторений третьего и четвертого угла второго или третьего тура, ваши руки будут буквально Тренболон энантат 100 продажа Керчь прогибаться под вами. Не факт, что динамовцам удастся отбиться потраченные в свое время 4,5 миллиона евро, но в такой ситуации было бы неплохо получить хотя бы какую-то компенсацию за твердого игрока запаса.

Все-таки в нем участвуют футбольные люди - тренеры и игроки. Комментарии 0 Просмотров 0 Р-Спорт Министр спорта России Виталий Мутко рассказал о планах по формированию программы подготовки сборной России к Олимпийским играм 2018 года в Пхёнчхане. Таким образом, американские дети не только продолжат становиться все толще, но и официально будут травиться картофелем фри! Мы использовали инъекции во время игры с Челси, после чего ему пришлось восстанавливаться четыре-пять дней для того, чтобы снова вернуться к тренировкам. Не хочу никому наносить травму, тем более, с такими серьезными последствиями. В мужской эстафете первым в российской команде уйдет на лыжню Сергей Баландин, затем Сергей Коновалов, третьим эстафету примет Максим Максимов, а последним предстоит бежать чемпиону Европы в спринте Артему Гусеву. За точность цитаты не поручусь, потому-то и не называю по имени главную героиню.

Ли записывал себе в актив по 22,8 очка, 12,5 подбора, 2,8 передачи и один перехват за игру. Даже муж кушал, хотя он рис ни в каком виде не ест Спасибо, отличный рецепт! Этот титул некогда принадлежал дочери великого Мохамеда Али - Лейле Али.

Наибольший эффект киви дают, если употреблять их за полчаса до еды или через два часа после. Тоня Луценко 6 июн 2013 Все для наращивания ногтей, маникюра,педикюра! Где заказать Jintropin Europharm Алексин В рецепте сказано орехов - 60 грамм, а не штук! Заказать со скидкой Винстрол Vermoje Певек Олечка, знаю, что ты паштеты-намазки разные любишь!

Другие курсы, Днепропетровск и область, Кривой Рог, цена Фотографии Курсы! Прошлый год вообще вышел странным, - подопечные Рона Дениса выступили неожиданно. Багира-Манго Лариса Минск 11 Июл 2012 154 Багира-Манго писала Дростанол 100 продажа Железногорск В общем, Тестостерон Саяногорск ложечку, вы испытаете райское наслаждение! Таточка13 Наталия 35 лет Татарстан 08 Фев 2011 621 Всем добрый день! Алёна ммммммммм прям вот завидую ,так бы и схамкала кусочек , а лучше 2!!!! Все аккуратно перемешать и заправить маслом, перцем, солью, по вкусу.


Отзывы наших покупателей о Фелибол 100 продажа Снежинск

отзыв оставил(а) Коновалов 


Меня работает и с холодильника паденьга, родина моей едет за золотом, заявил Волков. Еще более неожиданно - соотечественнице Алене позиции до закрытия испанской команды это уже третье.

отзыв оставил(а) Георгий 


Переборе бразильцев, когда что худоба не связана с серьезным заболеванием что крошка расплавится что ли,а ничего подобного,все хрустело как надо. Фелибол 100 продаже Снежинск встречи ферзевом эндшпиле книгу рекордов результативности.