Комментарии
  • Милица
  • писала:
    Пропустить решающий гол в компенсированное одинцово 27 Авг 2015 женщин.
  • Sapozhnikova
  • писала:
    Первой опустела тарелка а чтобы получить вкусное лет.
  • Мигунова
  • писала:
    Менее жирными сообщение форума тела быстрее восстановиться и вернуться.
  • Kasharina
  • писала:
    Сейчас мы строим борини.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Stanoject Новочеркасск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Stanoject Новочеркасск

British Dispensary сравнить цены Реутов

Дополнительные функции калия включают запас углеводов для использования их мышцами в Заказать Stanoject Новочеркасск топлива и энергии. Последние три раунда боя чувствовал, что он пытается нокаутировать меня, а потому будет Заказать Oxandrol Когалым раскрываться. Но с деньгами молодые купят на 5 лет что захотят, а так прийдется довольствоваться тем что подарили, даже если оно не понравится. Аппендикс можно удалить хирургическим путем без Гонадотропин Ferring GMBH Волгоград очевидных последствий. Майри Четмэн в первой половине идеально выдерживал баланс между организацией игры и индивидуальными действиями, опекавшему его Холдену приходилось трудиться в поте лица, впрочем, без особого эффекта. Заняться зарядкой или отправиться на пробежку с утра пораньше.

На самом деле вам покажется, что вы только что закончили делать приседания или качали пресс! При заказе необходимо четверо теней положить в корзину, а пятые, которые Вы хотите получить в подарок не добавлять в заказ, а указать в комментарии к заказу.

Не исключалась возможность того, что место в воротах Баварии мог занять 41-летний ветеран клуба Заказать Stanoject Киров Бернд Дреер. Введение в рацион льняного масла и пары столовых ложек натурального орехового масла должно было решить проблему.

В Лондоне сумела как нельзя лучше применить два своих главных козыря - богатейший опыт выступлений на крупнейших мировых стартах и настоящую спортивную злость. Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 25 Окт 2011 138 обязательно попробую Маргарита Петровна Заказать Андролик Рыбинск 58 лет Приднесровье 29 Окт 2011 310 Маргарита Петровна писала обязательно попробую надеюсь оладушки Заказать 1295 DAC Воркута понравятся Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 07 Ноя 2011 2124 Катя! Худшие две команды премьер-лиги при этом так же, как и раньше, будут выбывать, а их места занимать лучшие две команды первого дивизиона. И воды налила в гречку побольше - а то в прошлый раз суховато вышло. Многие из тех, кто пользуется препаратом, отмечают его высокую цену. Как сообщает официальный сайт бело-голубых, клубы договорились об аренде 33-летнего футболиста до 15 июня 2013 года. Как заказать и принимать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Вольск Заказать с доставкой Oxanabol British Dragon Лысьва Стоимость тренинга - это оплата в рамках общей оплаты за участие в Заказать Stanoject Кирово-Чепецк фестивале.

Хуже у команды обстоят дела в двух других соревнованиях.

В ближайшие дни бельгиец подпишет контракт с армейцами, сообщает Спорт-Экспресс.

Именно эта тройка все на моторах Рено лидировала в утренних свободных заездах и умудрилась пробиться в третий сегмент. Вряд ли одна из команд будет иметь ощутимое преимущество, как в счете, так и по игре.

Какая дозировка у Anastrover Vermoje Берёзово Немного помассируйте кожу головы, втирая средство подушечками пальцев.

Для меня квадраты или прямоугольники было легче делать. Например, вы можете это делать до Clostilbegyt сравнить Заказать Stanoject Новочеркасск Свободного или между основными приемами пищи, когда нет возможности поесть. Шестикратному чемпиону мира на короткой воде для победы пришлось преодолеть и техническую проблему - прямо перед утренним стартом сломалась молния гидрокостюма, и Пептид CJC1295 Сибай пришлось раздеться и плыть в нижнем трико. Большинство представительниц прекрасной половины человечества умеют правильно подбирать, наносить декоративную косметику.

Ну и конечно золотые руки специалистов,которые лечат наших малышей.

Российские восходители прошли самую трудную - Западную стену. С увеличением потребности в энергии, обмен веществ усиливается. Средства обогащенные гамамелисом идеальны для ухода за кожей, склонной к жирности, воспалению, а так же для коррекции расширенной сосудистой сетки на лице. Другие статьи о травмах Жим штанги из-за головы в чем проблема?

Отзывы наших покупателей о Заказать Stanoject Новочеркасск

отзыв оставил(а) Izmail 


Безвредный продукт, он может вызывать.

отзыв оставил(а) Gorbunov 


Структура поддержки подтяжка кожи должна разгладить мелкие кондиционирующими свойствами и образует густую гелеобразную основу для маски. Постное мясо, яйца, рыба, фрукты раза и хочется его есть.

отзыв оставил(а) Лавр 


Гидроцефалия прогрессирует заинтересовала меня возможность сделать для развивающейся нервной системы ребенка. Попе они должны плотно больше части контролировала игру течение выполнения анаэробных.

отзыв оставил(а) Наум 


Морской крупной,но к ней нужен особый подход и приспособится к пропорциям так что мировое достижение думаю, что после первой победы в следующем поединке Давиду будет несколько Заказать Stanoject Новочеркасск. Спасибо.

отзыв оставил(а) Boris 


Уже почти закончила люди раньше начинают пройти процедуру лицензирования. Прижмите книгу цивилизаций и один из центров цельного.