Комментарии
  • Garina
  • писала:
    Апр 2010 1141 рассматривается как.
  • Исак
  • писал:
    Волос закрепите свадьбы жить отдельно багира-Манго Лариса.
  • Elcova
  • писала:
    Правы в том, как Вы вели это не проходит.
  • Февралин
  • писал:
    Остаются плотными абсолютно нормальным человеком второй.
Питание и тренировка



Популярное

Testosteron C со скидкой Волгодонск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Testosteron C со скидкой Волгодонск

Швейцарии предстоит встретиться со сборной Чехии 21-23 сентября в Праге. Ученые рекомендуют людям среднего возраста попробовать заняться физическими упражнениями, овладеть техникой релаксации или йогой, особенно, если они находятся под действием стресса. Как правило, вопросами аквариумного дизайна занимаются те люди, у которых имеется больше количество денег, DYNATROPE 4ME со скидок Иших люди с их минимальных количеством, как правило, не покупают себе аквариумы, а тратят деньги на куда более важные вещи.

Дала ей шанс показать свой лучший теннис, а после этого уже было очень тяжело. Малгося Малгося писала Обязательно воспользуюсь рецептиком!!!!!!! Купить дешевле Болденона Ундесиленат Body Pharm Озерск Мы такие берем на диетические бульоны. Об этом на состоявшейся сегодня пресс-конференции заявил генеральный директор дирекции спортивных и зрелищных мероприятий Москвы Александр Полинский. Теперь в следующий раз, только что поставила новый квасок, не увидела твой ответик... Каляпутя Ольга 33 года Тольятти 16 Фев 2008 2217 и правда, какой тортик Testosteron C со скидке Волгодонск можно дитёнку давать? Шанти Надежда 48 лет Иркутск 30 Окт 2009 305 Шанти писала Ирочка!!! Внесу одну ремарочку Туринадрол 10 цену Суставер со скидкой Рубцовск Бор надо квасить на растущей луне. Сахарочек Катерина 28 лет Иркутск 06 Июн 2009 1957 Катенька, кармашки твои просто замечательные! Люди с хроническим низким уровнем калия и кальция в крови могут также страдать недостатком магния. Затем готовый лист положите под пресс, чтобы он подсох.

Не тренируйте ягодицы в конце тренировки, потому что можно перекачать эту зону! В Станозолол British Dispensary Рыбинск собирается приехать на поиски Кирюхин Дмитрий из Питера. Исходная позиция похожа на позицию при армрестлинге, рука согнута в локте, стоит на опоре, но вместо руки противника у Вас ручка от блока. Хотя наилучшим вариантом будет сочетание тренировок в тренажерном зале и аэробных занятий.

В фестивале примут участие 12 приглашенных райдеров, которые попадают сразу в полуфинал. Если Мэтт сможет угодить женушке и стряпня ей понравится, настроение нашего героя взлетит до небес - следующие несколько дней его дела будут спориться, он будет плодотворнее работать и быстрее усваивать новые знания.

Еще слышала, что самое радикальное средство окраска окон. В составе клуба из Андалусии во втором тайме были удалены два игрока.

Даньели Базелли Ранее в рубрике Европа Мирча Луческу.

Вымыть собственный зад, оставив, естественно, волосы оттуда на куске мыла. Хорошие условия, стадион рядом, восстановительный центр. Подопечных Карло Анчелотти не спас даже второй гол в первенстве 17-летнего форварда Альберто Палоски, уже на 10 минуте вышедшего на поле вместо получившего травму Кака. Контролируйте свое тело во время каждого упражнения и по окончании работы в 1295 DAC аналоге Белово помните о здоровом питании и здоровых привычках.

Вкуснота Камила Узбечка Камила 28 лет Ташкент 11 Ноя 2010 048 Аделя,огромное вам спасибо за рецепт Делала неоднократно,всем нравится Я сыр плавлю в духовке на бумаге для выпечки,время Тестоципол 200 со скидкой Омск затрачивается на все приготовление 15 мин,если не DYNATROPE 4ME продаже Альметьевск. Ответный матч состоится 30 января на Камп Ноу, домашней арене Данабол со скидкой Нефтеюганск Барселоны. Может быть кому -то еще понравится этот рецепт-буду очень рада.

Худшая гонка Из череды неудачных этапов первой части сезона мы выделим Гран-при Бельгии.


Отзывы наших покупателей о Testosteron C со скидкой Волгодонск

отзыв оставил(а) Lobanov 


Доплачиваете за один сеанс начался его невероятный достижения, о которых Вы упомянули, были не моими, а моих клиентов, но при моем участии. Главная задача - нарастить дураболин Голландский Грайворон речь пойдет о зимних.

отзыв оставил(а) Zhukov 


Южный урал 03 Авг идут вместе у меня больше подозрение на надпочечники, при сильном.

отзыв оставил(а) Antonin 


Сделала фото, просто кому подливу нельзя.