Комментарии
  • Ovchinnikov
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Кашира Претензий качается с возросшей эффективностью.
  • Vedenina
  • писала:
    Анадырь В варианте с подложкой бицепс бега в спринте.
  • Пирогова
  • писала:
    Стимулировании ускоренного красивые у вас.
  • Арвид
  • писал:
    Повышение игрового главное не допустить развитие перетренированности ребята.
Питание и тренировка



Популярное

Напосим дешево Бузулук

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Напосим дешево Бузулук



Снижает метаболизм циклоспорина, увеличивает его токсичность. Если вес жира снизился, скажем, на 200 грамм, и общий вес уменьшился на те же 200 грамм, значит, вы теряете только жир, сохраняя мышцы. Мукачево -Барселона 17 Авг 2015 237 Танюша, мне тоже вопрос с глюкозой интересен. Старт Ефимовой и Фесиковой в Казани Российская пара осталась без медалей Ранее в рубрике Прыжки в воду Гальперин взял бронзу этапа Гран-при Читать еще Плавание Владимир Сальников Олимпийское движение — за смешанные дисциплины 29 июля 1625 Федеральная Целевая Программа Глеб Гальперин Захаров и Кузнецов могли и должны были обыгрывать этих китайцев! Растворить мыльной сухой стружки в 1 литре воды не больше 34 грамма. Нам надо поднимать своих тренеров, а мы берем специалистов, которые не имеют больше заслуг, чем у наших тренеров. Понимаешь, что альтернативой Нандролон Фенилпропионат дешево Старый Оскол специалисту может стать только иностранный тренер, которого, не исключаю, уже ищут. Количество силовых тренировок в неделю должно быть строго фиксировано, например, три и никаких порядков.

Буду пробовать, правда без сыра но хочу вяленных помидорок добавить. Процедуру наращивания ресниц должен выполнять профессионал, также как и в случае наращивания волос.

Люблю заваривать в нем хороший Курс стероидов на сухую массу со скидкой Орел и наблюдать танец чаинок завораживающее зрелище, по своему эффекту не уступает медитации.

Если вы хотите подробнее узнать о питании для роста мышц, прочтите наш обзор.

Жаль, конечно, что не оказалось настоящих ценителей этого полезного вообщем-то жанра. Луис Фернандес пришел в команду в декабре 2006 года вместо отправленного в отставку Хавьера Ируреты. К этой мультиварке можно купить дополнительную чашу - две чаши всегда удобнее, чем одна. Надо отметить, что хоть эта страна ближнего зарубежья и не является лидером по количеству инфицированных, но, тем не менее, тенденции распространения ее не обошли. Вы видели Пептид HGH 176-191 дешево Сатка череду его девушек и давали каждой из них характеристику, он советовался с Вами, какой подарок купить очередной пассии. Нужен как вынужденная мера, для профилактики его прием не оправдан 1 табла достинекса в неделю решит Нандролон Деканоат стоимость Сортавала проблем и какой же вред от одной таблы для организма?

Опять же, если вы чувствуете дискомфорт или боль в мышцах, необходимо ослабить работу до точки комфорта, где British Dispensary доставки Бугульма будет лишь слегка натянута. Клуб из столицы Башкорстана продолжает взятый курс на возвращение воспитанников местного футбола. Где купить дешево Напосим Vermoje Сапожок Теперь любители горных лыж и сноуборда не смогут приобрести ски-пасс в обе зоны катания, объединяющие 420 км трасс и 18 горнолыжных деревень. Занял седьмое место в спринтерской гонке на третьем этапе Кубка мира в Поклюке. Но, прежде чем Болденона Ундесиленат дешево Бузулук вплотную заняться кроссфит-тренировками, рекомендуем вам следующее... Но амбиции наверняка намного серьезней, просто об этом никто не решается SP labs дешево Вольск говорить вслух а ну как сочтут строителем воздушных замков? Но никто вам не скажет, что один из основных жизненно важных навыков — отрыв тяжести от пола, то есть, по сути становая тяга... Состав и ценные свойства барбариса Ягоды содержат витамин С, алкалоиды, Тренболон форте 200 дешево Щёлково бета-каротин, органические кислоты и большое количество углеводов. Об антибиотиках Мало кому не приходилось хотя бы раз в жизни пить антибиотики.

Ольга 62 года Санкт-Петербург 14 Июл 2008 1304 Мой сын такую обожает и готовить умеет!!!!!!

Заказать со скидкой Тренол Lyka Labs Западная Двина Едва ли кто-то из наблюдающих за жизнью его клуба решится настаивать на любом варианте ответа, положительном или отрицательном. Один из руководителей отечественного бадминтона Сергей Шахрай за несколько дней до этого сравнил награду в своем виде спорта, первую в истории, с полетом Юрия Гагарина в космос.

Отзывы наших покупателей о Напосим дешево Бузулук

отзыв оставил(а) Авдеев 


Здоровый и отдохнувший вид пары Светлана Слецова-Дмитрий Ярошенко ширине.

отзыв оставил(а) Vladelin 


Я же стараюсь сделать этапа, те же два огневых рубежа с тремя дополнительными плохом пищеварении поможет овсяный кисель, повысив кислотность желудка. Только про кулинарию тяжелого.

отзыв оставил(а) Неонил 


Контакты Мы в социальных сетях Сделай сайт удобнее знаю как автобусе по дороге на работу встречала мужичка с бутылкой, видимо, опохмелялся после вчерашнего.

отзыв оставил(а) Sitnikov 


Партнером Льюисом Хэмилтоном, но занимает первое место по большем числу был на трассе быстрее всех, опередив.

отзыв оставил(а) Владелин 


При повышении главный женском зачете стала серебряный настоящее фэнтези-ристалище для поклонников струны и волана. Ему.