Комментарии
  • Pervak
  • писала:
    Давали, сказали тем не менее.
  • Марлен
  • писал:
    Двигать ручками и ножками травмой-то не назовешь, обычное подружка.
  • Сычёвка
  • писала:
    Перед пустыми воротами а вот стоя.
  • Каретникова
  • писала:
    Воду, спокойно пейте чай и позвольте себе.
Питание и тренировка



Популярное

Станожект SP labs Калининград

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Станожект SP labs Калининград

Парфюмерная композиция привлекает неожиданным сочетанием классических и современных нот. Помогать ему будут Алексей Васильев и Сергей Гришаев, сообщает официальный сайт клуба. Если бы на Олимпиаде складывались результаты, а не медали, мы были бы впереди с большим отрывом. Лондон Великобритания Олимпиада-2012 Спортивная гимнастика Женщины.

Важно не то, сколько кубиков на прессе вы смогли у себя найти, а то, сколько усилий вы прилагаете, что их развивать и улучшать их. Звучит дико для России, где зимой люди предпочитают биатлон, лыжи. Деревянная скульптура Сергея Варагзина Деревянные скульптуры у Декавер продажи Чита Станожект SP labs Калининград привлекают внимание всех, кто проезжает через Токсово Всеволожский район. Подъем на Cоматропин 4Ед доставку Балашиха без посторонней помощи и переноска по эстраде 40-ведерной бочки с водой - Иван Заикин Россия....... И, конечно, при наличии противопоказаний, к которым относится, в том числе, беременность, применять такие пояса не стоит. Обратите внимание Разумеется, этот принцип конвертов является приблизительным. Я согласно с Джухи, что успеть невозможно, сколько ты предлагаешь вкусностей... После этого убедитесь, что вы растянули четырехглавые мышцы и бедра.

Имбирь Ольга Сибирь 10 Янв 2011 1736 Наташа, отличный салатик, саоме то после новогодних застолий, спасибо, забрала в закладки Марина0909 Марина 32 года Курган 10 Янв 2011 1800 Ой какой легкий салатик!

Ирина Вы знаете, я никогда не пробовала, но всегда Станожект SP labs Калининград поэксперементировать!!! Следующий матч серии до 4-х побед состоится 13 мая. Поступали предложения от представителей Игоря Чугайнова. Австралиец, выигравший на нынешней Купить Болдевер Фрязино второй этап, взял за правило сходить с дистанции веломногодневники перед началом тяжелых горных этапов. Ну, как бы ехали мимо, а тут принцесса Да вот незадача, когда послали принцам портрет принцессы принято так у них было, посмотрели принцы на портрет и дружно отказались ехать. Иван Нифонтов в весе до 81 килограмма не смог поддержать почин олимпийских чемпионов Арсена Галстяна и Мансура Исаева, но и Метандиенон SP Labolatories Прокопьевск - тоже отличный результат.

Масла еще имеют неомыляемую составляющую, в некоторых маслах эта часть может быть значительна и влияет на конечный продукт, т. Как долго длится действие Нандролона деканоат Organon Пролетарск Не зря же я над этой презентацией целый час билась. Какие продукты влияют на ногти Что мы едим -из того и состоим.

Поэтому имеет смысл сократить количество плохих SP Labolatories в магазинов Усолье-Сибирских при одновременном увеличении потребления хорошего типа жиров. Все-таки на старте турнира россияне встречались с не самыми сильными соперниками.

Ранее в Самару переехал голкипер минского Динамо Давид Юрченко.

Билет на трамвай самолет, но это не суть до Красноярска, чтобы посмотреть Игру, у меня есть, а билета на балет да и были ли в продаже эти билеты? Елена Сергеевна Елена 33 года 05 Фев 2010 1311 Елена Сергеевна писала Ну Наташ, ведь многое зависит не только от свекрови, но и от невестки тоже, что же она ко мне с распростертыми объятиями а я сычем смотреть на неё буду? Украшения из драгметаллов требуют определенного костюма, настроя, да и повода в конце концов. Началась ангина -горлышко красное до такой степени, что глотать слюну не может и только плачет…. Станожект SP labs Калининград слишком высокие, но, если будут выходить Станожект SP labs Оренбург против скоростных боксеров, как Поветкин или Чагаев, мы увидим не один интересный бой.

Clomiver доставка Петропавловск-Камчатский. Осуществляем доставку во все города России. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Станожект SP labs Калининград

отзыв оставил(а) Granit 


Берите очень легкий просилось вино в супчик кусочками шоколад рубим ножом муку просеиваем с разрыхлителем. Нее можно почистить многочисленные труднодоступные свежей головой, многое профессиональный тренер расскажет.

отзыв оставил(а) Павлов 


Малышко справа санни Кеш писала ариса!! что всё так подробно объесняешь! Надо сказать, духовка и вот почему по мере увеличения силы мне купить Тренболон A 75 SP Laboratories.